Jika menderita radang sendi psoriasis, kamu mungkin sering mengalami kambuh. Psoriatic arthritis flare-up adalah gejala radang sendi yang memburuk sementara.
Hal ini meliputi pembengkakan, nyeri, dan kekakuan pada persendian kamu. Termasuk juga pembengkakan seluruh jari kaki atau jari karena pembengkakan ligamen di sekitar sendi. Dan terkadang, psoriasis, ruam kulit, dapat memburuk bersamaan dengan persendian.
Gejala radang sendi psoriasis dapat mengganggu hidup seseorang. Sendi bisa terasa kaku dan bengkak atau lelah, bahkan jika minum obat untuk mengatasi gejala, kamu mungkin masih mengalami radang sendi psoriasis, periode sementara di mana gejala menjadi lebih buruk. Apa yang dapat dilakukan untuk mencegah flare-up? Dan pemicu apa yang harus dihindari?
Bagaimana mencegah flare-up. Ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk mencegah radang sendi psoriatic:
Tidur yang cukup
Kita telah diajarkan betapa pentingnya tidur bagi kesehatan. Pastikan tidur tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan. Ini membantu memulihkan tubuh dan energi kamu, terutama saat sakitnya kambuh.
Tidur juga membantu mengistirahatkan persendian. Dan orang dengan radang sendi psoriatik cenderung mengalami peningkatan depresi. Penting untuk tidur nyenyak untuk membantu suasana hatimu.
Istirahat cukup dan olahraga
Kamu perlu memastikan bahwa beristirahat penting, agar persendian yang meradang atau bengkak tidak mengalami stres. Olahraga juga penting untuk memperkuat otot. Ketika otot di sekitar persendian kuat, kamu mungkin mengurangi tekanan pada persendian itu.
Pastikan bergerak dengan berjalan kaki, berlatih yoga. Olahraga tidak hanya dapat meningkatkan suasana hati, tetapi juga dapat membantu meringankan rasa sakit dan kaku.
Kurangi kecemasan dan stres
Kamu harus mendapatkan kekuatan dan hal positif dari dirimu sendiri, hal itu dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres. Cobalah bernapas dalam-dalam, yang membatasi stres dan kecemasan dan juga membantu tidur. Yoga dan peregangan juga membantu.
Tetapi teknik-teknik itu bukanlah satu-satunya cara kamu dapat fokus. Jika melukis atau membaca buku membantumu merasa lebih baik, jadikan aktivitas tersebut sebagai prioritas.
Makan makanan yang seimbang
Fokuslah untuk mengkonsumsi makanan seimbang dengan makanan tinggi asam lemak omega 3 seperti ikan berlemak, makanan tinggi antioksidan seperti sayuran hijau dan gelap, biji-bijian yang kaya serat seperti quinoa. Jenis makanan ini bisa mengurangi peradangan.
Dan ada makanan tertentu yang dapat menyebabkan peradangan. Makanan ini termasuk daging merah, makanan olahan, produk susu dan gula.