Ingin melakukan aktivitas olahraga di luar rumah coba hindari paparan sinar matahari. Sebaiknya Anda membatasi aktivitas fisik di antara jam 10 pagi dan 4 sore.
Selain itu, jika sedang berolahraga di luar terutama saat cuaca panas. Usahakan menggunakan topi lebar, kacamata hitam, dan pakaian lengan panjang berwarna terang dan longgar. Beristirahatlah sesering mungkin, sediakan handuk dingin, agar tetap terhidrasi dengan baik. Berikut 4 tips olahraga saat cuaca sedang panas:
Pemanasan
Pemanasan sebelum berolahraga membantu menyesuaikan tubuh kamu dengan panas dan kelembaban. Mendinginkan setelahnya membantu mengembalikan suhu tubuh, detak jantung, dan tekanan darah ke tingkat normal. Gerakan pemanasan dinamis bisa dicoba, seperti melompat dan jogging.
Terhidrasi dengan baik
Tidak hanya setelah berolahraga atau jika kamu merasa haus saat istirahat. Pastikan terhidrasi saat memulai aktivitas, tetap terhidrasi selama aktivitas, dan ganti cairan setelah aktivitas. Kebutuhan hidrasi setiap orang berbeda, dan itu dapat ditentukan dengan mengukur tingkat keringat kamu.
Minum isotonik
Saat melakukan aktivitas kurang dari satu jam, air akan menjadi minuman yang ideal. Tetapi ketika berkeringat dan mengerahkan energi dengan kuat dalam panas tinggi selama lebih dari satu jam, minumlah cairan yang mengandung karbohidrat dan natrium, untuk mengisi kembali glukosa dan elektrolit yang hilang.
Lindungi kulit
Kulit dan jaringan dirancang dengan luar biasa untuk memindahkan darah hangat dari inti kamu, untuk menjaga organ vital tetap dingin. Lindungi kulit dengan memakai baju olahraga yang tertutup saat berolahraga di cuaca panas.