in

5 Latihan Isometrik untuk Membangun Kekuatan Sendi yang Bergeser

Ilustrasi.

Melakukan Latihan isometrik sangat bermanfaat jika kamu memiliki masalah seperti radang sendi dan sendi yang bergeser. Terlebih latihan ini tidak hanya menawarkan manfaat untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran.

Jenis latihan ini melatih otot tanpa benar-benar mengubah panjang otot dan tanpa menggerakkan persendian di sekitarnya, meningkatkan hubungan antara pikiran dan otot.

Latihan isometrik juga dapat membantu cedera otot yang mungkin kamu alami saat melakukan olahraga berat, menjadi solusi untuk pemulihan. Di bawah ini adalah lima latihan isometric yang bisa kamu coba:

Squat tertimbang

Ilustrasi.

Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, beban di masing-masing tangan, dan lengan ke bawah di samping tubuh. Pertahankan lutut di belakang jari kaki, tekuk lutut dan turunkan tubuh ke lantai hingga paha hampir sejajar dengan lantai. Tahan selama tiga detik, lalu dorong keras melewati lantai saat kamu kembali berdiri. Ulangi sebanyak 12 kali.

Lantai dumbbell

Ilustrasi.

Berbaring telungkup di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Tempatkan beban di masing-masing tangan dan pertahankan siku di lantai, sedikit di bawah tinggi bahu, angkat tangan hingga lengan membentuk sudut 90 derajat dengan lantai, telapak tangan menghadap ke depan.

Dari posisi ini tekan beban ke atas, tanpa membiarkannya bersentuhan, hingga lengan terulur sepenuhnya di atas kamu. Berhenti sejenak di atas, perlahan turunkan siku ke bawah.

Deadlift

Ilustrasi. Lifetime.

Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan pegang beban di masing-masing tangan, lengan terentang ke bawah ke arah depan tubuh, telapak tangan menghadap ke tubuh. Jaga agar punggung tetap rata, engsel ke depan dari pinggul dan turunkan tubuh hingga hampir sejajar dengan lantai, biarkan lengan menggantung di depan.

Tahan selama lima detik. Dari posisi ini kembali berdiri, tekan otot bokong seperti yang kamu lakukan. Ulangi sebanyak12 kali.

Bisep curly

Bisep curly. Foto: Sfidn.

Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, beban di masing-masing tangan, lengan ke bawah di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke depan. Menjaga siku terpaku ke tubuh, angkat tangan ke arah bahu, tahan di sini selama tiga detik. Lepaskan untuk memulai dan ulangi sebanyak 12 kali.

Board

Ilustrasi.

Berbaring di lantai dengan tangan dan lutut dengan pergelangan tangan sejajar di bawah bahu. Rentangkan kaki di belakang kamu, sehingga tubuh membentuk satu garis panjang dari ujung kepala sampai ujung kaki. Jika ini terlalu sulit, modifikasi papan dengan berlutut. Pegang papan selama 30 detik, istirahat sebentar dan ulangi selama 30 detik.