Begitu banyak saran dan cara yang bisa kamu dapat di internet tentang cara mempercepat pertumbuhan. Tapi sebenarnya langkah termudah untuk memulainya adalah melalui asupan makananmu.
Dengan beberapa perubahan sederhana, seperti perubahan pola makan, maka itu dapat membuat perbedaan nyata. Berikut adalah cara menumbuhkan rambut dengan cepat:
Tambahkan protein ke dalam diet harianmu
Rambut dan kuku terbuat dari protein yang disebut keratin. Ada tiga fase pertumbuhan rambut, anagen saat rambut tumbuh, katagen saat pertumbuhan berhenti, dan telogen saat rambut rontok. Rambut bebas protein memasuki fase istirahat lebih cepat daripada rambut kaya protein.
Ayam, telur, dan yogurt adalah sumber protein yang bagus. Kebutuhan protein dapat bervariasi tergantung pada berat badan dan gaya hidup kamu. Kebanyakan orang membutuhkan 45 hingga 55 gram protein per hari.
Tingkatkan asupan zat besi dan zinc
Mineral seperti zat besi dan seng sangat penting dalam memproduksi protein penyusun rambut di tubuh. Zat besi yang rendah diketahui menyebabkan kerontokan rambut. Kamu bisa mendapatkan zat besi dan seng secara alami dari makanan seperti bayam, kacang-kacangan, dan makanan laut. Jumlah zat besi dan seng yang kamu butuhkan setiap hari bergantung pada usia, jenis kelamin, dan gaya hidup.
Makanlah makanan yang kaya vitamin
Vitamin D dianggap sangat penting untuk pertumbuhan rambut. Vitamin C penting untuk penyerapan zat besi. Vitamin C umumnya terdapat dalam buah jeruk, grapefruit, dan lemon. Kamu bisa mendapatkan vitamin D dari matahari dan beberapa sumber makanan lain.
Tingkatkan asupan biotin dan vitamin B
Dapatkan cukup vitamin ini dengan mengkonsumsi multivitamin setiap hari. Kamu juga bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin ini. Telur, keju, jamur, almond, dan kembang kol adalah sumber biotin yang baik.
Vitamin B ditemukan dalam ikan, daging, telur, susu, sayuran hijau, kacang polong, dan polong-polongan. Kamu juga bisa mengonsumsi makanan yang diperkaya dengan vitamin B, seperti sereal dan roti.
Fokus pada lemak baik
Pertumbuhan rambut membutuhkan asam lemak omega 3. Itu juga membuat rambutmu terlihat berkilau dan sehat. Tubuh tidak dapat memproduksi minyak ini secara alami. Kamu bisa mendapatkan asam lemak omega 3 dari ikan.