Banyak dari kita yang ingin panjang umur. Ironisnya, semakin usia kita menua, ketahanan tubuh kita menurun. Performa sistem kekebalan tak lagi bekerja secara optimal sehingga usia tua membuat kita lebih rentan terkena infeksi, kanker, dan penyakit lainnya.
Peradangan dan infeksi memainkan peran terbesar dalam melemahkan sistem kekebalan yang menua. Tapi kamu bisa melawan kedua hal tersebut. Untungnya kita dapat melindungi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita melalui cara eksternal.
Lakukan tiga hal berikut untuk menjaga sistem kekebalan sekuat mungkin dan selama mungkin saat menua di usia 65 tahun.
Hindari konsumsi alkohol berlebihan
Minum alkohol terlalu banyak tidak hanya membatasi nutrisi imun dalam tubuh kamu, tetapi juga menurunkan kemampuan sel darah putih kamu untuk membunuh kuman. Jika kamu seorang peminum berat, kamu dua kali lebih berisiko terkena pneumonia dibandingkan mereka yang tidak minum terlalu banyak. Lebih dari sepertiga peminum berat adalah penderita tuberkulosis.
Hindari paparan sinar matahari berlebih
Vitamin D dari sinar matahari memang membantu mendukung fungsi kekebalan tubuh yang sehat, namun terlalu banyak radiasi UV dapat mengubah DNA kamu, yang pada akhirnya meningkatkan risiko kanker. Kamu juga mungkin mendapatkan lebih banyak luka dingin.
Batasi paparan terhadap karsinogen
Hindari konsumsi makanan yang dibakar. Sebisa mungkin hindari juga bahan kimia dari produk manusia, termasuk hidrokarbon. Untuk mengakalinya, perbanyaklah konsumsi produk alami, seperti buah dan sayur. Selain itu, kamu juga bisa menerapkan pengukusan atau perebusan sebagai opsi alternatif dari membakar.