Kamu mungkin pernah merasa lelah setelah makan. Kenapa begitu? Turunnya tingkat energi setelah makan adalah hal biasa, tetapi ada beberapa langkah yang dapat kamu ambil untuk meminimalisir efeknya.
Mengapa kamu merasa sangat lelah setelah makan?
Perasaan mengantuk setelah makan, dapat dikaitkan dengan beberapa hal berbeda. Beberapa makanan yang kamu makan dapat melepaskan hormon tertentu yang mungkin membuat kamu lelah. Apa yang kamu makan dan berapa banyak yang kamu makan juga bisa berperan.
Faktor lainnya adalah kualitas tidur. Kamu disarankan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Tetapi jika mengalami kesulitan tidur, hal itu dapat mengganggu ritme sirkadian kamu yang menyebabkan tubuh rusak sepanjang hari. Lacak jam tidurmu untuk membantu menemukan jumlah jam yang kamu perlukan untuk istirahat dan segar sepanjang hari.
Apakah merasa lelah itu normal?
Merasa lelah setelah makan adalah hal yang wajar, terutama jika makanan tersebut penuh dengan karbohidrat dan protein. Dibutuhkan waktu untuk mencerna makanan sekitar 30 hingga 40 jam. Tubuh kamu bekerja sepanjang waktu untuk mencerna makanan.
Orang merasa lelah setelah makan karena tubuhnya memproduksi lebih banyak serotonin. Serotonin mengatur suasana hati dan siklus tidur. Tryptophan adalah asam amino esensial yang ditemukan dalam makanan kaya protein seperti ayam, telur, keju, dan ikan. Triptofan membantu tubuh memproduksi serotonin.
Seringkali saat makan makanan yang kaya karbohidrat dan protein, kamu mungkin merasa lebih mengantuk karena menyerap triptofan dari protein dan kemudian meningkatkan serotonin.
Solusi pencegahan
Dilansir dari laman Medical News Today, ada beberapa trik yang bisa kamu terapkan untuk mencegah rasa lelah setelah makan. Pertama, kamu bisa makan dalam jumlah yang lebih sedikit namun secara sering. Selain itu, kamu juga bisa meiliki buah atau kacang-kacangan sebagai camilan.
Kedua, kamu harus mendapatkan kualitas tidur yang baik. Orang yang kualitas tidurnya baik, lebih jarang merasakan lelah setelah makan. Ketiga, kamu bisa berjalan kaki setelah makan alih-alih bersantai ataupun berleha-leha yang semakin menimbulkan rasa kantuk.
Ketiga, mengeskpos diri dengan cahaya setelah makan, menurut studi tahun 2015, dipercaya bisa mengurangi rasa lelah.