Magnesium adalah salah satu mineral berharga yang diperlukan tubuh. Kebutuhan magnesium harian harus dipenuhi untuk perkembangan dan kesehatan tulang demi menunjang sistem rangka yang ideal.
Selain itu, magnesium juga mineral yang paling diperlukan untuk pembentukan, perkembangan, dan kekuatan gigi. Magnesium yang memiliki efek relaksan otot juga sangat efektif untuk mencegah stres. Lantas, apa saja manfaat magnesium? Simak!
Manfaat Magnesium
Manfaat magnesium sangatlah banyak, di antaranya meredakan nyeri menstruasi, mengoptimalkan fungsi dari sistem saraf, menjaga kesehatan tulang dan gigi, memproduksi energi dalam tubuh, hingga mendukung sistem imun.
Karena manfaatnya yang sangat besar, kebutuhan magnesium pun harus dipenuhi dengan konsumsi makanan yang tinggi magnesium.
Adapun makanan yang kaya akan magnesium, di antaranya kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dark chocolate, tahu, pisang, dan gandum. Jika kamu suka sayuran, cobalah untuk konsumsi sayur dedaunan, seperti bayam, kale, sawi, dan lobak. N
ah, kalau kamu suka dengan ikan, coba deh konsumsi ikan yang kaya akan lemak seperti salmin, ikan kembung, dan halibut. Selain itu, ada pula kelompok legum yang kaya akan magnesium, seperti buncis, kacang polong, dan kedelai.
Efek kekurangan Magnesium
Akibat tidak terpenuhinya kebutuhan magnesium, terjadi defisiensi magnesium. Hal ini menyebabkan kelemahan otot dan hilangnya daya tahan. Lebih-lebih lagi anoreksia, insomnia dan kelelahan, kelemahan, otot berkedut, hipertensi, hiperaktif, stres dan depresi, gangguan irama jantung, batu ginjal, hingga masalah kandung empedu.
Orang dewasa memiliki rata-rata 25 gram magnesium. Magnesium yang berada di bawah rasio ini, menyebabkan masalah kesehatan. Kebutuhan magnesium harian dinyatakan 300 hingga 350 mg.
Saat membuat daftar diet, program harus disiapkan di bawah pengawasan ahli gizi sehingga kebutuhan vitamin dan mineral harian yang diambil bisa diperkirakan pada tingkat yang ideal dan dengan makanan yang sehat. Kelengkapan mineral ini tentunya akan membuat kamu lebih fit dan bugar secara alami.