Jika otot betis kamu terasa kaku dan kencang, kemungkinan besar kamu menderita kram betis. Kram biasa terjadi saat berolahraga, tetapi juga mengganggu banyak orang di malam hari saat mereka tidur.
Meski menyakitkan, kram betis biasanya merupakan kondisi yang relatif tidak berbahaya yang akan hilang dengan sendirinya setelah beberapa menit. Jika kamu sering mengalami kram betis, evaluasi kebiasaan pribadi kamu dan perkirakan apa yang dapat kamu lakukan untuk mencegahnya. Berikut ini langkah yang bisa kamu lakukan untuk meredakan kram betis.
Gosok perlahan otot yang sakit
Pijatan ringan tidak hanya melemaskan otot untuk membantu menghilangkan kram, tapi juga menenangkan jaringan sehingga betis kamu tidak akan sakit nantinya.
Bahkan setelah kram berakhir, kamu mungkin akan merasa pegal dan kaku selama beberapa jam. Memijat otot juga bisa menghangatkan otot kaki. Panas dapat membantu otot mengendur dan lepas dari kram.
Kompres es ke bagian yang kram
Kram yang parah tidak selalu merespons panas. Bagi sebagian orang, mengoleskan krim panas ke kram membuatnya terasa lebih buruk. Jika kram kamu tidak bereaksi terhadap panas, coba tempelkan kompres es pada betis kamu selama beberapa menit.
Tempatkan handuk di antara kulit dan kompres es untuk menghindari kerusakan pada kulit. Biarkan kompres es selama 10 hingga 15 menit.
Duduklah dengan kaki terentang
Jika kaki yang kram tidak dapat menahan berat badanmu, cari tempat yang nyaman di mana kamu dapat duduk dengan kaki terentang lurus dari tubuh. Putar-putar kaki untuk sedikit mengendurkan otot betis.
Kamu juga dapat membungkuk dan meraih jari kaki, menariknya kembali dengan lembut. Ini akan membuat otot betis meregang dengan baik dan mendorongnya untuk mengendur dan melepaskan kram.
Tempelkan handuk hangat
Panas lembap dari handuk memberikan hidrasi dan membantu mengendurkan otot. Ini juga dapat mengurangi peradangan di sekitar area kram, yang nantinya dapat membantu meringankan rasa sakit di betis.
Kamu mungkin juga merasa lega dengan berendam dalam air hangat selama beberapa menit sambil memijat betis dengan lembut.