Kreatin adalah asam amino yang diproduksi secara alami oleh tubuh untuk menghasilkan energi dan membuat otot lebih besar dan kuat. Kreatin bubuk terkonsentrasi adalah suplemen makanan yang populer bagi orang yang ingin meningkatkan massa otot mereka.
Bubuk kreatin
Bubuk kreatin biasanya dikemas dalam wadah plastik besar dengan sendok di dalamnya untuk menakar dosis yang tepat. Beberapa kreatin hadir dalam bentuk murni, dan bubuk lainnya dicampur dengan gula sehingga kamu dapat membuat minuman berenergi yang manis.
Hindari kreatin cair
Kreatin mulai menurun saat dicampur dengan air, jadi kreatin cair yang dikemas sebenarnya adalah limbah kreatin. Produsen produk semacam itu menarik konsumen dengan cepat.
Kreatin telah diuji dalam berbagai penelitian dan dianggap aman untuk digunakan, tetapi karena ini adalah suplemen, belum disetujui secara resmi oleh FDA.
Ukuran 5 gram bubuk kreatin
Saat kamu memuat kreatin, 5 gram adalah dosis yang disarankan untuk memulai, 5 gram adalah ukuran yang paling aman. Gunakan gelas ukur plastik untuk menakarnya.
Jika kaleng bubuk kamu tidak dilengkapi dengan alat pengukur, ukurlah satu sendok teh, yang kira-kira setara dengan 5 gram.
Penuhi 4 dosis sehari selama 5 hari pertama
Saat kamu memuat kreatin, kamu memerlukan total 20 gram kreatin sehari selama lima hari pertama. Batasi dosisnya sehingga kamu meminumnya saat sarapan, saat makan siang, saat makan malam, dan sebelum tidur.
Kurangi konsumsi kreatine 3 hingga 5 gram sehari. Setelah beban 5 hari pertama, tingkatkan ke rutinitas perawatan yang nyaman.
Hitung dosis untuk minggu kedua
Selama minggu kedua, kurangi hingga dosis 0,03 gram kreatin per kg berat badan. Kali ini bagi dosis total menjadi 2 atau 3 jumlah yang mudah dikonsumsi.
Jika berat kamu 68 kg, kalikan dengan 0,03 untuk menemukan bahwa dosis harian kamu harus 2,04 gram kreatin per hari. Kamu dapat membaginya menjadi dua dosis masing-masing 1,02 gram.