Mengetahui berapa banyak kalori yang perlu kamu konsumsi setiap hari bisa membantu menurunkan, menambah, atau mempertahankan berat badan.
Salah satu cara menentukannya adalah dengan teknik yang disebut rumus Harris Benedict, yaitu salah satu metode yang digunakan untuk memperkirakan tingkat metabolisme basal atau BMR kamu.
Menurut definisi, BMR adalah laju metabolisme kamu atau konversi kalori dan oksigen menjadi energi saat istirahat. Ini adalah tingkat minimum energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan fungsi vital seperti pernapasan, pencernaan, dan sirkulasi.
Rumus Harris Benedict sering digunakan untuk membantu penurunan berat badan dengan memastikan bahwa kamu mengurangi asupan kalori di bawah jumlah yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan.
Menghitung kalori harian kamu
Rumus Harris Benedict digunakan untuk menggambarkan tingkat metabolisme basal atau BMR kamu sebagai nilai numerik. BMR kamu ditentukan oleh jenis kelamin, usia, dan ukuran tubuhmu, dan menghitung angka ini memberitahu kamu berapa banyak kalori yang kamu bakar hanya untuk hidup dan bangun.
Rumus BMR cukup kompleks
Hitung BMR
Untuk wanita, BMR = 655,1 + (9,563 x berat dalam kg) + (1,850 x tinggi dalam cm) – (4,676 x usia dalam tahun)
Untuk laki-laki, BMR = 66,47 + (13,75 x berat dalam kg) + (5,003 x tinggi dalam cm) – (6,755 x umur dalam tahun)
Setelah kamu bangun dari tempat tidur dan mulai bergerak, kamu perlu menyesuaikan angka ini saat mengeluarkan lebih banyak energi. Nilai ini disebut laju metabolisme aktif atau AMR, dihitung dengan mengalikan BMR kamu dengan angka yang ditetapkan yang mewakili berbagai tingkat aktivitas.
Angka ini berkisar dari 1,2 untuk tidak banyak bergerak hingga 1,9 untuk sangat aktif. Hitung AMR dengan mengalikan BMR dan dengan tingkat aktivitas kamu saat ini.
Menghitung Kalori Harian
Rumus Harris Benedict digunakan untuk menggambarkan tingkat metabolisme basal atau BMR kamu sebagai nilai numerik. BMR ditentukan oleh jenis kelamin, usia, dan ukuran tubuh, dan menghitung angka ini memberitahu kamu berapa banyak kalori yang dibakar hanya untuk hidup dan bangun.