Apakah kamu terus-menerus terbangun dari tidur malam dengan mulut kering, tenggorokan gatal, dan sakit kepala berdenyut? Ini mungkin tanda bahwa kamu tidak cukup terhidrasi sebelum tidur, yang dapat menyebabkan tidur menjadi lebih pendek dan kurang nyenyak.
Namun jangan khawatir, berikut langkah-langkah mudah untuk dilakukan sepanjang hari dan sebelum kamu berbaring untuk tidur, yang akan membuat kamu tetap terhidrasi semalaman:
Hidrasi segera setelah bangun
Penting untuk mengisi kembali cairan yang hilang dari tubuh kamu dalam semalam. Kamu secara alami kehilangan air hanya dengan bergerak dan bernafas, jadi tidak minum air selama 8 jam saat kamu tidur menyebabkan banyak kehilangan air. Mulailah harimu dengan segelas air, agar kamu siap dan aktif menjalani hari.
Minumlah air sepanjang hari
Dehidrasi semalam sering disebabkan oleh dehidrasi umum. Rata-rata pria membutuhkan sekitar 3,7 liter cairan sehari agar tetap terhidrasi, sementara wanita membutuhkan sekitar 2,7 liter. Minumlah air yang cukup dengan meminum satu gelas sebelum dan setiap kali makan, setelah berolahraga, dan tentunya saat merasa haus.
Siapkan segelas air di samping tempat tidur
Siapkan air jika kamu bangun di malam hari dalam keadaan dehidrasi. Bangun untuk minum segelas air di tengah malam dapat membuat kamu sulit tidur kembali. Persiapkan sebelumnya dengan segelas air di nakas untuk membantu memastikan kamu mendapatkan kualitas tidur yang baik jika bangun. Menyimpan segelas air di samping tempat tidur juga bisa menjadi cara untuk mengingatkan diri sendiri untuk minum sebelum tidur.
Minumlah air sebelum tidur
Banyak orang menghindari minum air putih sebelum tidur karena tidak ingin terus menerus buang air kecil sepanjang malam. Namun segelas kecil air tidak mungkin membuat kamu terbangun di tengah malam. 1 cangkir air sebelum tidur dapat mencegah kamu terbangun karena kehausan. Segelas air putih sebelum tidur juga dapat mencegah kram kaki di malam hari, dan sakit kepala di pagi hari yang seringkali disebabkan oleh dehidrasi.