Jika kaki selalu terasa dingin, atau kaki sering mengalami nyeri, maka Anda dapat melakukan langkah-langkah untuk meningkatkan aliran darah ke kaki. Memijat kaki, mengenakan kaus kaki, dan meregangkan kaki bisa membantu melancarkan sirkulasi darah.
Obati kondisi tersebut sambil melakukan perubahan gaya hidup sehat. Menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah tinggi atau kolesterol, atau mengobati diabetes juga membantu untuk meningkatkan sirkulasi darah ke kaki kamu.
Gerakkan kaki dan jari kaki di siang hari
Biasakan menggoyangkan kaki dan jari kaki kapanpun kamu bisa mengingatnya. Putar dan gerakkan pergelangan kaki untuk meningkatkan aliran darah di kaki. Coba lakukan ini selama beberapa menit.
Menggerakkan kaki dan jari kaki di siang hari sangat penting jika kamu menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk.
Regangkan kaki untuk memperkuat
Berdirilah agar kaki bersatu dan gerakkan satu kaki ke belakang. Angkat tumit kaki itu sehingga kamu berjinjit.
Regangkan dan tahan otot di bagian bawah kaki tersebut selama 20 hingga 30 detik. Lakukan peregangan dengan kaki lainnya. Regangkan kaki sepanjang hari atau kapan pun kamu ingat.
Pijat kaki untuk meregangkan otot
Pijat kaki kamu sendiri. Duduklah dengan nyaman dan gosokkan sedikit lotion atau minyak pijat di tangan. Gosok bagian bawah kaki, jari kaki, dan tumit kamu dengan lembut. Gosok otot dengan kuat dan rentangkan jari-jari kaki.
Pijat kaki sesering yang kamu suka. Pertimbangkan untuk membeli alat atau rol pijat kaki yang dirancang untuk memijat otot kaki dengan mudah.
Kenakan kaus kaki
Kaus kaki atau stoking kompres dapat meningkatkan aliran darah dari kaki ke seluruh tubuh. Untuk mulai mengenakan kaus kaki, pilihlah kaus kaki penyangga yang ringan dan pastikan kaus kaki tersebut pas tanpa kerutan.
Hindari menggunakan kaus kaki jika memiliki penyakit arteri perifer, karena kaus kaki dapat menghentikan aliran darah yang sudah berkurang. Jika kamu memiliki gangguan sensorik seperti neuropati perifer, kamu mungkin tidak dapat merasakan jika kaus kaki terlalu ketat.