Makan sehat tidak serumit yang kamu bayangkan. Dengan belanja makanan yang cerdas, kamu dapat memilih makanan dan camilan yang bergizi dan mengenyangkan tanpa melakukan diet.
Saat makan atau ngemil, fokuslah untuk melayani diri sendiri dengan porsi yang terkontrol dan dapat diatur. Dengan ketekunan, kebiasaan baik, dan tujuan jangka panjang, kamu mungkin melihat perubahan positif pada kesehatan fisik tanpa melakukan diet.
Makan sarapan setiap hari
Mulailah pagi dengan makanan yang mengenyangkan dan bergizi seperti protein shake dengan sepotong buah atau semangkuk sereal berserat tinggi. Saat kamu sarapan secara konsisten, kamu mungkin melihat perubahan positif pada BMI kamu.
Saat merencanakan makan, pilihlah makanan rendah lemak dengan banyak kalsium dan serat, yang bagus untuk kamu. Ketika makan sarapan yang lengkap, kamu mungkin makan buah dan sayuran yang direkomendasikan setiap hari.
Yoghurt rendah lemak, susu tanpa lemak, dan keju merupakan sumber kalsium yang baik. Biji-bijian utuh seperti dedak dan oatmeal adalah sumber serat yang bagus yang bisa kamu tambahkan ke sarapan. Buah-buahan seperti raspberry, apel, dan pir, juga mengandung serat. Untuk sarapan yang bergizi, cobalah makan biji rami, biji chia, dan beri.
Perkaya pola makan dengan protein
Pilih berbagai makanan ringan dan hidangan kaya protein untuk memperkaya makanan sehari-hari. Isi diet kamu dengan daging tanpa lemak, seperti ayam dan ikan. Jika mencari sumber protein vegetarian, pilihlah kacang-kacangan dan polong-polongan, bersama dengan biji-bijian dan kacang-kacangan.
Jika lebih suka makan daging merah, pilih bagian daging yang berlabel makan rumput atau lean. Daging merah cenderung jauh lebih tidak sehat daripada pilihan yang lebih ramping, seperti ayam. Cari opsi organik untuk memastikan kamu mendapatkan daging sehat berkualitas tinggi.
Ikan mengandung banyak asam lemak omega 3, yang membantu menurunkan risiko masalah jantung. Untuk mendapatkan manfaat penuh dari ikan, cobalah makan dua porsi ikan seberat 99 gram setiap minggu.