Setelah makan siang, banyak dari kita yang mengantuk terlebih menjelang sore hari. Untuk mengalahkan rasa kantuk di sore hari, penting untuk memperhatikan apa saja yang kamu makan, serta memastikan bahwa kamu memberi diri perawatan yang memadai.
Ketahuilah bahwa rasa ngantuk setelah makan siang berhubungan dengan pencernaan. Alasan utama mengapa kamu mengantuk setelah makan siang adalah karena makanan yang kamu makan untuk makan siang mengalirkan darah dari otak untuk membantu proses pencernaan.
Tubuh juga melepaskan sedikit melatonin setelah makan siang terkait dengan penurunan suhu inti yang terjadi sekitar pukul 14.00 hingga 15.00. Melatonin adalah hormon yang membantumu tertidur di malam hari.
Catat kebiasaan yang membuat kamu mengantuk dalam buku harian makanan. Tuliskan kapan kamu merasa mengantuk, apa yang kamu makan, apakah kamu berolahraga atau tidak, seberapa nyenyak kamu tidur malam sebelumnya, dan faktor lain yang mungkin terlibat.
Lakukan ini selama seminggu, dan di akhir minggu, analisis data yang telah kamu rekam. Cari pola agar kamu bisa belajar menghindari kebiasaan apa pun yang menyebabkan masalah kantuk di sore hari.
Sementara untuk mempertahankan energi sore hari, berikut cara menyesuaikan pola makan untuk energi sore:
1. Jangan pernah melewatkan sarapan, karena itu menetapkan standar energi untuk sisa hari itu.
2. Buatlah pilihan makanan sehat seperti roti gandum dan sereal, buah-buahan, dan yogurt, untuk memberi kamu energi di pagi hari.
3. Makan pagi membantu kamu mengurangi godaan untuk memilih makanan yang tidak sehat saat makan siang dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental sepanjang hari.
4. Pilihan sarapan yang baik meliputi sereal dengan susu skim dan sepotong buah segar. Dua iris roti gandum dengan topping 2 sendok makan selai kacang dan pisang. Telur orak-arik dan seiris keju rendah lemak dan segelas jus jeruk.