Kamu pasti pernah makan secara berlebih saat ada acara khusus atau perayaan, apalagi saat liburan. Satu hari atau bahkan beberapa hari kamu makan berlebihan kemungkinan besar tidak akan membuat berat badan kamu bertambah.
Kamu dapat memulai kembali pola makan sehat kamu selama beberapa hari atau minggu. Untuk kembali menjaga pola makan, kamu membutuhkan transisi secara perlahan. Berikut ini kiat-kiat yang bisa kamu terapkan.
Memulai kembali rutinitas sehat
Mungkin kamu mudah menyerah untuk kembali ke gaya hidup sehat setelah mengonsumsi makanan berlebihan selama beberapa hari berturut-turut. Padahal, menyerah pada godaan makanan enak adalah hal yang normal bagi banyak orang.
Cobalah untuk mengubah mindset bahwa makan enak bukanlah sebuah kesalahan yang fatal. Kamu masih bisa mengubah gaya hidup kapan pun.
Memasak dan menyiapkan makanan di rumah
Mulailah dengan makan dan menyiapkan semua makanan dan kudapan di rumah. Hal itu akan membantu kamu mengontrol bahan di setiap masakan. Kamu bisa menambahkan banyak protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian tanpa tambahan garam atau lemak.
Kamu bisa gunakan teknik dan metode memasak yang rendah kalori atau rendah lemak. Memasak dengan banyak minyak atau mentega atau menggunakan bahan-bahan yang lebih tinggi lemak dan berkalori tinggi hanya akan membuat kamu terlalu banyak makan.
Untuk mempermudah memasak di rumah, cobalah untuk membeli protein tanpa lemak, susu rendah lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
Makanlah sarapan tinggi serat dan protein tinggi
Memulai hari dengan serat dan protein dapat membantu kamu kembali ke pola makan yang sehat. Serat dan protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan dengan karbohidrat sederhana dan keduanya membantu tetap kenyang lebih lama.
Makan pagi juga dapat membantumu mempersiapkan diri secara mental untuk menjalani hari yang sehat. Menu sarapan yang tinggi serat dan protein meliputi oatmeal gandum utuh dengan blueberry dan kacang-kacangan, telur dadar sayuran dengan keju rendah lemak, atau yogurt.
Makan camilan sore berprotein tinggi
Wajar jika merasa sedikit lapar di sore hari, terutama jika ada jeda waktu yang lebih lama antara makan siang dan makan malam. Makanan ringan harus sekitar 100 hingga 200 kalori.
Memasukkan buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak membantu menjaga agar camilan tetap terkontrol kalorinya sambil tetap bernutrisi. Camilan sehat bisa meliputi wortel, selai kacang, atau yogurt dengan buah.