Mungkin kamu pernah melihat tantangan hidrasi beredar di internet, atau hanya ingin menambah asupan air harianmu saja. Apakah minum 1 galon air sudah cukup? Dan jika demikian, bagaimana bisa mengetahuinya? Jangan khawatir banyak tip dan trik yang bisa kamu ikuti.
Satu galon atau sekitar 3,8 L adalah 128 oz atau 16 cangkir. Rata-rata, ahli kesehatan menganjurkan agar wanita minum 11,5 cangkir atau 2,7 L air per hari, dan pria minum 15,5 cangkir atau 3,7 L .
Meskipun secara resmi tidak ada salahnya meminum 1 galon air dalam 1 hari, tubuh mungkin tidak membutuhkan sebanyak itu untuk tetap terhidrasi.
Beberapa profesional medis bahkan menyarankan untuk mengkonsumsi 1,9 L air sehari, yang jauh lebih sedikit dari ambang batas 3,8 L.
Kebutuhan hidrasi setiap orang sedikit berbeda, tergantung pada banyak faktor, seperti berat badan, lokasi, dan metabolism kamu. Misalnya seseorang yang berlari selama satu jam mungkin membutuhkan lebih banyak air daripada seseorang yang tidak berolahraga.
1. Bawalah botol air saat meninggalkan rumah.
Berangkat ke sekolah atau bekerja, dengan membawa air di botol, memungkinkan kamu minum lebih banyak air sepanjang hari. Isi ulang botol air sesuai kebutuhan hingga mencapai target hidrasi harian.
2. Masukkan air dengan buah untuk membuatnya lebih menarik
Masukkan beberapa potong buah beku ke dalam botol air kamu, tidak hanya membuat minuman tetap dingin, tetapi juga menambah rasa buah yang lezat pada minuman kamu. Mencampur irisan mentimun, beri, jeruk segar, dan buah cincang lainnya ke dalam botol air di malam sebelumnya untuk memberi minuman yang menyegarkan.
3. Makan buah dan sayuran yang kaya cairan
Mentimun, tomat, seledri, dan asparagus setidaknya mengandung 90% air. Tambahkan beberapa opsi segar ini ke dalam makanan dan kudapanmu sebagai cara mudah untuk mendekati target hidrasi 3,8 L .
1. 1 cangkir (119 g) mentimun sama dengan 3,5 ons (99 mL) air
2. 1 cangkir (240g) tomat matang sama dengan 6 ons (170,1 mL) air
3. 1 cangkir (127 g) seledri sama dengan 3,4 oz (96,4 mL) air
4. 1 cangkir (134 g) asparagus sama dengan 4,4 oz (124,9 mL) air[11]
Rata-rata orang mendapatkan sekitar 20% cairan hariannya melalui makanan yang mereka makan. Dengan ekstra waspada terhadap kandungan air dalam makanan, kamu dapat meningkatkan persentase ini untuk diri kamu sendiri saat mendekati sasaran 3,7 L.