Salah satu masalah yang sering terjadi saat bulan puasa adalah dehidrasi, di mana tubuh seseorang kekurangan cairan yang menyebabkan tubuh tidak seimbang. Sebagaimana yang diketahui bahwa tubuh terdiri dari 60% air.
Pastinya selama bulan puasa kamu harus menahan haus dan lapar sehingga tubuh makin kekurangan cairan. Tapi, jangan khawatir, berikut ini tanda-tanda dehidrasi yang bisa kamu kenali dan 4 (empat) tips menanganinya.
Makan buah dan sayur yang memiliki kandungan air tinggi
Pertama, kamu bisa mencukupi kebutuhan air dalam tubuh dengan cara memakan buah dan sayur yang memiliki kandungan air tinggi. Karena air tidak hanya bisa didapat dengan minum saja. Selain itu, tubuh kamu juga akan menyerap vitamin yang ada di dalam buah dan sayur.
Contoh buah yang bisa kamu coba adalah pir, apel, strawbery, dan semangka. Sedangkan untuk sayurannya kamu bisa mengonsumsi brokoli, mentimun, hingga seledri.
Mengurangi makanan gorengan
Tips selanjutnya adalah dengan menghindari gorengan atau makanan yang berminyak. Karena akan menyebabkan efek pusing, mudah lelah hingga dehidrasi. Tidak sehat untuk tubuh kamu yang sedang berpuasa. Tipsnya adalah jangan menjadikan makanan gorengan sebagai makanan sahur.
Hindari makanan tinggi natrium
Makanan tinggi natrium akan membuat kamu merasakan haus yang luar biasa setelah mengonsumsinya. Contoh dari makanan tinggi natrium adalah mie instan. Oleh karena itu, lebih baik hindari konsumsi mie saat sahur dan berbuka.
Hindari Kafein
Yup, bagi kamu yang suka ngopi atau ngeteh alangkah baiknya untuk mengurangi kafein agar tubuh tetap fit selama bulan Ramadan. Kamu bisa menggantinya dengan buah atau sayuran yang memiliki kandungan air yang bayak. Karena kafein dapat mengakibatkan dehidrasi dengan konsentrasi ringan tapi tidak boleh disepelekan.
Siapkan lip balm dan body lotion
Terakhir adalah menyiapkan lip balm dan body lotion untuk menjaga bibir dan kulit tetap lembab selama bulan puasa. Efek dari dehidrasi yang bisa langsung terlihat adalah bibir dan kulit yang kering sehingga kulit menjadi pecah-pecah. Gunakan lip balm dan body lotion setiap dua jam sekali.