NAD atau nicotinamide adenine dinucleotide adalah molekul yang membantu tubuh kamu memetabolisme makanan, menciptakan energi, serta memproduksi dan memperbaiki sel.
Tingkat NAD menurun seiring bertambahnya usia, dan mempertahankan tingkat NAD yang lebih tinggi dapat membantu memperlambat proses penuaan. Misalnya mengonsumsi makanan bergizi, terutama yang kaya vitamin B, dapat membantu tubuh kamu membuat, menyimpan, dan menggunakan NAD.
Kamu juga dapat mencoba suplemen makanan, seperti nicotinamide riboside, yang dipercaya sebagai cara efektif untuk meningkatkan kadar NAD. Pilihan gaya hidup bermanfaat lainnya termasuk berolahraga secara teratur, mengurangi alkohol, dan memakai tabir surya setiap kali kamu pergi keluar rumah.
Pilih makanan yang meningkatkan tingkat NAD
Pilihlah sereal untuk sarapan. Sereal tanpa pemanis adalah pilihan sarapan sehat, dan merupakan salah satu sumber vitamin B3 terkaya. Minum susu dengan sereal lebih bermanfaat di antara nutrisi lainnya. Selain itu, susu sapi juga mengandung vitamin B3, yang diubah tubuh menjadi NAD
Minumlah 2 hingga 3 gelas susu setiap hari
Vitamin D membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyimpan dan menggunakan NAD. Vitamin kelompok B, yang juga ditemukan dalam susu, membantu meningkatkan kadar NAD.
Meningkatkan kadar NAD dan membantu tubuh kamu memanfaatkan molekul tersebut dapat meningkatkan metabolisme dan mungkin memperlambat proses penuaan.
Buat lauk dengan lentil dan kacang lima
Lentil serbaguna dan mudah dimasak. Kamu bisa mencampurkannya dengan nasi merah, atau menyajikannya hidangan lainnya. Kacang kacangan dan mentega juga cepat dan mudah dikonsumsi, dan merupakan sumber nutrisi yang meningkatkan kadar NAD.
Makan lemak tak jenuh yang sehat
Pola makan yang tinggi lemak dan gula dapat menurunkan kadar NAD dan mengganggu proses metabolisme yang melibatkan molekul NAD.
Tubuh memang membutuhkan lemak sehat dalam jumlah sedang, jadi sertakan sedikit lemak tak jenuh yang berasal dari tumbuhan dalam makanan kamu.
Irisan alpukat dengan sandwich atau salad atau 2 sendok makan selai kacang adalah sumber lemak tak jenuh sehat yang baik.