Detak jantung yang normal saat sedang tak melakukan aktivias berat berkisar antara 60 dan 100 detak per menit pada orang dewasa. Jika detak jantung kamu lebih tinggi dari angka tersebut, kamu perlu mengkhawatirkan kondisimu.
Meskipun detak jantung manusia memiliki beberapa variasi alami, detak jantung yang sangat tinggi dapat menyebabkan banyak kondisi kesehatan yang serius, termasuk stroke, serangan jantung, atau penyakit paru-paru.
Jika detak jantung kamu tinggi, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk menurunkannya secara alami.
Cobalah relaksasi otot progresif
Teknik Progressive Muscle Relaxation diciptakan oleh Edmund Jacobson pada 1920 yang menekankan bahwa relaksasi fisik dapat berpengaruh pada kesehatan mental. Berikut ini panduan melakukannya.
- Mulailah dengan berbaring atau duduk. Rilekskan seluruh tubuh Anda. Ambil lima napas dalam dan lambat.
- Angkat jari-jari kaki Anda ke atas. Tahan, lalu lepaskan. Tarik jari-jari kaki Anda ke bawah. Tahan, lalu lepaskan.
- Selanjutnya, kencangkan otot betis Anda, lalu lepaskan.
- Gerakkan lutut Anda ke arah satu sama lain. Tahan, lalu lepaskan.
- Kencangkan otot paha Anda. Tahan, lalu lepaskan.
- Kepalkan tangan Anda. Jeda, lalu lepaskan.
- Kencangkan lengan Anda. Tahan, lalu lepaskan.
- Remas bokong Anda. Jeda, lalu lepaskan.
- Kontraksikan otot perut Anda. Jeda, lalu lepaskan.
- Tarik napas dan kencangkan dada Anda. Tahan, lalu hembuskan dan lepaskan.
- Angkat bahu Anda ke telinga Anda. Jeda, lalu lepaskan.
- Kerutkan bibir Anda bersama-sama. Tahan, lalu lepaskan.
- Buka mulutmu lebar-lebar. Tahan, lalu lepaskan.
- Tutup mata Anda dengan erat. Jeda, lalu lepaskan.
- Angkat alis Anda. Tahan, lalu lepaskan.
Duduk dengan nyaman di kursi atau berbaring
Kencangkan otot-otot di jari-jari kaki. Tahan selama 5 detik, lalu lepaskan dan rileks selama 30 detik. Bekerja secara bertahap, tegang dan lepaskan otot-otot lain di tubuh dengan cara yang sama kaki, paha, perut, lengan, dan leher kamu. Kamu dapat mengulangi latihan ini dengan melatih otot dari leher hingga ke jari kaki.
Bermeditasi
Meditasi dapat digunakan sebagai teknik untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Ini sering digunakan oleh orang yang menderita penyakit atau masalah fisik untuk mencapai relaksasi fisik, ketenangan mental, dan keseimbangan psikologis. Meditasi mindfulness adalah cara sederhana dan efektif untuk memulai praktik meditasi harian :
• Duduklah dalam posisi yang nyaman, baik di kursi, bersila, atau berlutut.
• Mulailah memperhatikan pernapasan.
• Lanjutkan proses ini untuk waktu yang singkat, misalnya 5 menit jika kamu baru pertama kali mencobanya.
• Ulangi latihan ini sesering mungkin, setidaknya sekali sehari. Saat mulai berlatih meditasi mindfulness secara teratur, kamu dapat secara bertahap meningkatkan durasi sesi, jika diinginkan.
Gunakan teknik pernapasan untuk mengurangi stres
Stres dapat meningkatkan detak jantung. Saat kamu stres, tubuh melepaskan adrenalin, meningkatkan detak jantung untuk membantu mengatasi stres. Teknik pernapasan merilekskan dan menenangkan tubuh dan pikiran, sehingga menurunkan detak jantung kamu.
Duduk tegak
Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Kamu harus merasakan tangan di perut kamu terangkat, tetapi tangan di dada kamu tidak boleh bergerak.
Buang napas perlahan, dengan mulut hampir tidak terbuka. Gunakan tangan kamu di perut untuk mendorong udara keluar, jika mau. Ulangi latihan ini 10 kali.