Makan intuitif adalah sebuah pendekatan untuk makan yang berfokus pada mengembangkan kesadaran diri mengenai tubuh dan kebutuhan nutrisi, sehingga kamu dapat memilih makanan yang tepat dan memuaskan tanpa merasa bersalah atau tertekan.
Dalam makan intuitif, kamu memperhatikan sinyal-sinyal yang diberikan oleh tubuh, seperti rasa lapar, kenyang, dan keinginan makanan tertentu. Kamu memilih makanan yang memberikan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh dan memuaskan keinginan makanan kamu tanpa membatasi atau membatalkan jenis makanan tertentu.
Makan intuitif juga melibatkan mengenali perbedaan antara makan karena lapar dan makan karena emosi atau situasi tertentu. Kamu memilih untuk makan ketika tubuh lapar dan berhenti makan ketika tubuh sudah merasa kenyang.
Dalam makan intuitif, kamu juga memperhatikan cara makan, seperti mengunyah makanan dengan perlahan dan merasakan rasa makanan dengan seksama. Hal ini membantu kamu merasakan sensasi kenyang dan memaksimalkan penyerapan nutrisi dari makanan yang kamu makan.
Ada prinsip inti untuk makan secara intuitif.
1. Lapar adalah proses biologis yang normal
Tubuh membutuhkan jumlah energi dan karbohidrat yang cukup untuk berfungsi. Mengabaikan isyarat tubuh dan merasa lapar dapat menyebabkan makan berlebihan. Belajar menghormati isyarat lapar adalah tahap untuk membangun kembali kepercayaan pada diri sendiri dan makanan.
2. Berdamai dengan Makanan
Beri diri kamu izin tanpa syarat untuk makan apa pun yang kamu inginkan. Begitu kamu mengatakan pada diri sendiri bahwa kamu tidak boleh makan makanan tertentu. Mengidam sering kali menyebabkan makan berlebihan, dan rasa bersalah terhadap makanan yang ekstrem.
3. Melakukan olahraga ringan
Lebih fokus pada bagaimana rasanya aktif dan menggerakkan tubuh daripada proses pembakaran kalori dari sesi latihan. Sangat mudah untuk merasa hebat dan termotivasi tentang olahraga ketika kamu mengalami peningkatan energi, tidur yang lebih nyenyak, dan kualitas hidup yang lebih baik.
4. Hormati kesehatan kamu
Kamu tidak harus menjadi pemakan yang sempurna, karena diet akan membuat kamu percaya. Suatu hari makan camilan atau makanan tertentu tidak akan membuat berat badanmu bertambah atau menyebabkan masalah kesehatan. Yang penting adalah apa yang kamu makan secara konsisten dari waktu ke waktu.