Kelenjar tiroid bertanggung jawab untuk mengatur metabolisme dan pertumbuhan, tidak dapat berfungsi dengan baik bila kamu kekurangan yodium.
Hal ini dapat menyebabkan gejala seperti kolesterol tinggi, kelelahan, depresi, lesu, dan pembengkakan kelenjar tiroid.
Jika kekurangan yodium, itu berarti kamu tidak memperhatikan pola makan yang seimbang. Kamu tidak selalu harus bergantung pada suplemen untuk mendapatkan lebih banyak yodium. Kamu dapat menyelesaikan tugas tersebut hanya dengan memasukkan makanan berikut ke dalam diet kamu :
1. Udang
Kamu mendapatkan sekitar 35 mikrogram yodium dari satu porsi udang tiga ons. Kamu tidak hanya mendapatkan yodium dalam jumlah yang baik dari udang, kamu juga mendapatkan mineral penting lainnya seperti kalsium dan protein.
2. Kacang navy
Jika mencari makanan serbaguna untuk dimasukkan ke dalam diet, tidak perlu mencari yang lain selain kacang navy. Hanya dengan meminum setengah cangkir kacang navy, kamu akan mendapatkan banyak tembaga, potasium, protein, kalsium, yodium, dan folat. Sekitar 32 mikrogram yodium dari setengah cangkir kacang navy.
3. Lobster
Makan satu porsi lobster setiap hari dapat membantu mencegah kekurangan yodium. 100 mikrogram yodium dari 100g porsi lobster. Ini membantu 67% dari asupan yodium harian yang direkomendasikan.
Lagipula lobster rendah lemak, jadi kamu bisa menikmatinya lebih banyak, juga memiliki kadar kolesterol rendah, yang membantu menurunkan kadar trigliserida. Kehadiran omega 3 adalah alasan lain untuk memasukkan lobster ke dalam makanan kamu.
4. Sayuran laut
Makanan laut dan sayuran laut akan selalu membantumu meningkatkan asupan yodium dengan cara yang sehat. Satu sendok makan rumput laut mengandung 730 mikrogram yodium. Kamu juga bisa memasukkannya ke dalam diet, karena setiap sendok makan sayuran laut ini memberi 80 mikrogram yodium.