Wajar jika merasa lelah saat kamu kurang tidur atau menahan kantuk. Rasa lelah sendiri bisa disebabkan oleh berbagai hal, salah satunya tumpukan pekerjaan yang membuat stres. Apa pun pemicunya, kelelahan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk depresi dan penyakit jantung.
Kebanyakan orang mulai mengkonsumsi obat untuk menghilangkan lelah, padahal hal ini tidak selalu diperlukan. Pasalnya, rasa lelah bisa diatasi dengan istirahat yang cukup juga mengubah pola makan. Kamu perlu mengidentifikasi makanan apa yang dapat membantu kamu tertidur lebih nyenyak.
Berikut ini adalah beberapa makanan terbaik yang mungkin dapat membantu kamu mendapatkan tidur yang berkualitas.
Roti gandum utuh
Karbohidrat bisa menjadi musuh terburuk bagi kesehatan sekaligus sahabat bagi diet yang kamu lakoni. Hal ini tergantung pada jenis karbohidrat apa yang dikonsumsi. Kamu dapat meningkatkan energi dengan cepat dengan mengkonsumsi karbohidrat sederhana seperti soda dan permen.
Kamu juga dapat mengkonsumsi biji-bijian utuh untuk meningkatkan kadar gula darah, tetapi kamu akan mengalami penurunan energi saat gula darah turun lagi. Ini membuat kamu lebih cepat merasa mengantuk.
Kacang almond
Kamu bisa mengonsumsi kacang almond yang kaya akan magnesium untuk merelaksasi otot dan membuat kamu pulas tertidur. Kacang almond juga memberi protein yang cukup untuk menstabilkan kadar gula darah saat tidur.
Dengan gula darah yang stabil, akan lebih mudah bagi tubuh untuk memasuki siklus istirahat dan cerna daripada tetap berada dalam siklus adrenalin yang waspada. Makanlah satu ons almond atau satu sendok makan mentega almond sebelum tidur untuk merilekskan tubuh.
Sereal
Pastikan memilih semangkuk kecil sereal gandum rendah gula. Konsumsi dengan susu agar kamu mendapatkan protein dalam jumlah yang baik dari camilan sehat. Makanan ini akan memenuhi asupan karbohidrat kompleks yang membuat triptofan tersedia di aliran darah dan membantu kamu lelap tertidur.
Ceri
Kamu dapat tidur nyenyak hanya dengan meningkatkan asupan melatonin. Oleh karenanya, kamu dapat mengonsumsi ceri. Nikmati kombinasi ceri, oat, dan kacang untuk meningkatkan melatonin secara alami dan mengatur siklus tidur.
Ikan
Memiliki kandungan obat penenang alami bernama triptofan, ikan selalu masuk dalam daftar makanan yang membuat kamu mengantuk. Kamu dapat menemukan triptofan tingkat tinggi dalam ikan cod, halibut, tuna, dan udang.
Perlu diingat bahwa beberapa pilihan makanan laut mungkin tidak begitu sehat, karena dapat terkontaminasi.