in

Cara Meningkatkan Bakteri Baik di Usus

Meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus.
Team of tiny doctors checking bowel for inflammation. People examining intestines or colon, digestive system flat vector illustration. Health, medicine concept for banner or landing web page

Bakteri baik di usus sangatlah penting karena mempengaruhi proses pencernaan dan kesehatan usus. Kesehatan usus juga akan mempengaruhi sistem kekebalan, kesehatan mental dan kesehatan anda secara keseluruhan. Jika usus sehat, artinya saluran pencernaan memiliki keseimbangan bakteri usus yang baik. Efeknya, kemampuan untuk mencerna dan menyerap nutrisi pun akan baik pula. Untuk itu sangat penting menjaga kesehatan usus. Salah satu caranya adalah dengan mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Lalu, bagaimana caranya?

Dikutip dari laman MD Anderson Cancer Center, cara terbaik menumbuhkan bakteri baik di usus adalah dengan menghindari makanan banyak gula, makanan olahan dan alkohol. Karena beberapa jenis makanan tersebut justru menumbuhkan bakteri jahat secara berlebihan di usus anda. Selain itu, lebih baik makan makanan kaya prebiotik dan probiotik seperti biji-bijian, bawang merah, bawang putih, makanan fermentasi dan yoghurt. Makanan jenis ini kaya serat dan prebiotic yang akan mendorong pertumbuhan bakteri baik. Selain itu anda juga bisa mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayur berwarna, menjaga pola tidur, dan mengelola stres.

Ada pula hal penting yang terkesan sederhana tetapi sangat berpengaruh pada kesehatan usus. Hal tersebut adalah mengunyah makanan dengan benar. Anda perlu mengunyah makanan secara menyeluruh karena ini dapat membantu mengoptimalkan pencernaan. Sebab, proses pencernaan berawal dari mulut saat mengunyah dan kemudian pemecahan nutrisi baru akan dilakukan di perut.

Lebih lanjut, selain menjaga pola makan dan gaya hidup, anda juga perlu tahu bahwa ada beberapa tanda yang menunjukkan usus sedang tidak sehat. Beberapa tanda tersebut adalah diare, kembung, penambahan berat badan, sembelit, bau mulut hingga iritasi kulit.