Menjaga sistem kekebalan tubuh merupakan salah satu hal terpenting untuk menangkal berbagai penyakit. Mempertahankan kekebalan tubuh agar tetap kuat harus dilakukan dua arah, yakni dengan melakukan kebiasaan yang meningkatkan fungsi kekebalan, sembari menghindari perilaku yang dapat melemahkan kekebalan tubuh kamu.
Kebiasaan yang melemahkan kekebalan tubuh ini mencakup kebiasaan makan sehari-hari, hingga gaya hidup yang harus benar-benar diperhatikan. Berikut kebiasaan makan yang melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Berlebihan mengkonsumsi garam
Kelebihan konsumsi garam dapat menyebabkan retensi cairan dan tekanan darah tinggi. Terlalu banyak garam dapat menyebabkan defisiensi imun. Ketika ginjal mengeluarkan kelebihan natrium, terjadi efek domino yang mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi bakteri.
Terlalu banyak mengonsumsi gula
Mengurangi kelebihan gula tambahan adalah pilihan yang tepat, karena sejumlah alasan termasuk menjaga kekebalan tubuh agar tetap kuat. Setelah puasa semalaman seseorang yang diberi makan 100 gram gula mengalami penurunan kemampuan kekebalan untuk menekan bakteri.
Berlebihan mengkonsumsi kafein
Kopi dan teh dapat meningkatkan kesehatan, karena tingkat antioksidan yang tinggi terkait dengan anti peradangan, namun terlalu banyak kafein juga dapat mengganggu tidur dan akibatnya dapat meningkatkan peradangan hingga mengganggu kekebalan untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh.
Hindari minuman berkafein tanpa nutrisi yang dibuat dengan gula atau pemanis buatan, seperti soda dan minuman energi. Jika ingin menikmati kopi dan teh pastikan untuk mengurangi asupan kafein, setidaknya 6 jam sebelum tidur untuk mencegah gangguan tidur.