Batuk tak hanya menyebabkan tenggorokan gatal, tetapi juga menyebabkan tidur tak nyenyak. Sebab, batuk terkadang menyebabkan produksi lendir berlebih di dada dan tenggorokan. Kondisi ini bisa jadi sangat mengganggu saat anda tidur. Namun, gangguan ini sebenarnya bisa diatasi dengan beberapa tips berikut ini:
Tinggikan kepala dan leher
Tidur telentang atau miring bisa menyebabkan lendir menumpuk di tenggorokan. Ini bisa memicu munculnya rasa ingin batuk terus-menerus. Cara terbaik untuk menghindarinya adalah dengan memposisikan leher dan kepala dalam posisi yang lebih tinggi. Anda bisa menaruh beberapa bantal yang digunakan untuk pengganjal sehingga kepala dan leher sedikit terangkat. Namun, jangan menyusun bantal terlalu tinggi karena ini bisa menyebabkan sakit leher.
Mengonsumsi madu
Cara lain agar bisa tetap tidur nyenyak saat batuk adalah dengan mengonsumsi madu. Dikutip dari laman Healthline, studi tahun 2013 membuktikan bahwa 1 ½ sendok teh madu dapat membantu anak yang sedang batuk untuk tidur lebih nyenyak.
Minum minuman hangat
Saat sedang batuk, pastikan untuk tak lupa meminum minuman hangat yang masih beruap. Minuman seperti ini dapat membantu melegakan tenggorokan yang iritasi akibat batuk. Akan lebih baik lagi jika anda mencampur air hangat dengan madu, lemon dan teh herbal. Makan makanan mengandung kuah berkaldu juga bisa jadi pilihan tepat.
Mandi air hangat
Saat sedang batuk, mandi air hangat bisa sangat membantu agar tidur lebih nyenyak. Uap dair air hangat dapat membantu mengencerkan lendir di dada dan sinus serta membantu membersihkan saluran udara.
Minum banyak cairan
Terakhir, pastikan untuk selalu terhidrasi dengan minum banyak cairan. Selain menjaga hidrasi tubuh, minum banyak cairan juga bisa membantu menjaga tenggorokan tetap terlumasi. Ini dapat melindungi tenggorokan dari iritasi dan pemicu batuk lainnya.