Beberapa orang mungkin perlu meningkatkan konsumsi air mereka lebih dari yang lain. Konsumsi air seseorang tergantung pada seberapa aktif mereka, termasuk status kesehatan mereka saat ini.
Berikut adalah beberapa faktor yang dapat mempengaruhi berapa banyak air yang harus kamu minum agar tetap terhidrasi dengan baik.
Sering berolahraga
Peningkatan aktivitas fisik seperti olahraga atau kerja manual dapat meningkatkan jumlah cairan yang hilang saat tubuh berkeringat.
Sebaiknya minum 2 hingga 3 gelas air sebelum aktivitas dimulai agar tetap terhidrasi saat kamu aktif dalam sebuah kegiatan. Kamu mungkin membutuhkan 1 gelas air atau lebih setiap 15 menit jika bekerja atau berolahraga di suhu ekstrem.
Cuaca panas
Air sangat penting untuk mengatur suhu tubuh. Jadi jika kamu berada di luar ruangan pada hari yang panas atau di dalam ruangan tanpa AC, kamu akan membutuhkan lebih banyak air saat berkeringat.
Bahkan jika kamu tidak aktif, atau menghabiskan hari dalam kondisi suhu 90 derajat dapat melipatgandakan kebutuhan cairan harian mu. Jika aktif secara fisik, kamu mungkin memerlukan lebih dari itu.
Lokasi ketinggian
Dibandingkan dengan permukaan laut, tekanan udara akan berkurang pada ketinggian. Orang yang tinggal di tempat yang lebih tinggi umumnya kehilangan lebih banyak cairan setiap hari karena perubahan pernapasan.
Semakin tinggi kamu pergi, semakin besar potensi kehilangan cairan. Bersiaplah dan pastikan untuk membawa air ekstra jika akan mendaki gunung.
Penyakit
Jika sakit demam, dehidrasi dapat memperburuk demam. Minumlah air atau cairan lain untuk menjaga diri tetap terhidrasi. Diare dapat terjadi karena sejumlah alasan, termasuk infeksi, sindrom iritasi usus, dan gangguan radang usus.
Selain itu penyakit diare bisa menyebabkan tubuh dehidrasi. oelh karena itu, minumlah banyak cairan saat kamu mengalami diare dan setelahnya, agar tubuh tetap terhidrasi.