Ginjal adalah organ penting dalam tubuh kita yang berfungsi menyaring zat beracun serta menjaga keseimbangan air dan elektrolit. Kinerja ginjal di dalam tubuh sangat bergantung dari pola hidup dan makanan yang kita konsumsi setiap hari.
Jika kita tidak menjaganya, ginjal tidak bisa berfungsi normal sehingga akan mengganggu kesehatan tubuh. Ginjal yang tidak berfungsi dengan baik juga bisa memicu gagal ginjal. Maka, menjaga kesehatan ginjal sangatlah penting. Melansir Healthline, berikut 5 cara menjaga kesehatan ginjal:
Menjaga tekanan darah normal
Tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah di ginjal. Oleh karena itu, penting untuk menjaga tekanan darah agar tetap normal. Kamu bisa melakukannya dengan menjalani gaya hidup sehat, berolahraga secara teratur, menghindari stres berlebihan, dan membatasi konsumsi garam.
Mengonsumsi makanan sehat
Konsumsi makanan sehat yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral adalah kunci dalam menjaga fungsi ginjal yang optimal. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein rendah lemak, dan makanan rendah garam merupakan pilihan yang baik untuk kesehatan ginjal. Selain membatasi konsumsi garam, kamu juga perlu menghindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan manis.
Hindari merokok dan minum alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat merusak pembuluh darah dan mempengaruhi aliran darah ke ginjal. Jika kamu merokok atau minum alkohol, pertimbangkan untuk berhenti atau mengurangi konsumsinya. Konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan untuk mendapatkan dukungan dan saran yang tepat.
Mencukupi kebutuhan air setiap hari
Air memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan ginjal. Mengonsumsi cukup air setiap hari membantu menghilangkan limbah dan racun dari tubuh melalui urin. Selain itu, air juga membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit yang diperlukan oleh ginjal. Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari atau sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.
Mempertahankan berat badan ideal
Kelebihan berat badan dan obesitas dapat meningkatkan risiko gangguan ginjal seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Mempertahankan berat badan yang sehat dan ideal adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan ginjal. Lakukan aktivitas fisik secara teratur seperti olahraga kardio dan hindari makanan berlemak tinggi untuk mempertahankan berat badan yang seimbang.