Sistem imun atau kekebalan tubuh merupakan pertahanan alami tubuh kita terhadap serangan bakteri, virus, dan jamur. Namun, tidak selamanya sistem imun mampu bertahan dari serangan itu semua dan ketika sistem imun melemah, kita akan lebih mudah terkena penyakit.
Nah, tentunya ada alasan kenapa sistem imun di tubuh kita bisa melemah. Melansir Healthline, setidaknya ada lima hal yang dapat melemahkan sistem imun, yaitu:
1. Kurang tidur
Selama tidur, tubuh kita melakukan pemulihan dan regenerasi, termasuk memperbaiki kerusakan pada sel-sel imun dan menghasilkan antibodi yang melawan infeksi. Ketika kita tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, tubuh akan kekurangan sel-sel imun sehingga meningkatkan risiko terkena penyakit akibat infeksi. Tidur yang cukup yaitu sekitar 7-9 jam untuk orang dewasa.
2. Stres
Ketika kita mengalami stres, tubuh menghasilkan hormon kortisol yang tinggi. Kadar kortisol yang tinggi dapat menghambat produksi dan fungsi sel-sel imun serta mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi. Kamu bisa mengelola stres dengan melakukan relaksasi, meditasi, olahraga, atau kegiatan yang menyenangkan.
3. Kekurangan nutrisi
Beberapa nutrisi yang penting untuk sistem imun yaitu vitamin C, vitamin D, vitamin E, zinc, selenium, dan protein. Kekurangan nutrisi ini dapat memengaruhi produksi dan fungsi sel-sel imun serta menghambat proses penyembuhan dan pemulihan tubuh. Untuk menjaga sistem imun yang sehat, kamu bisa mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.
4. Dehidrasi
Kehilangan cairan tubuh yang cukup dapat memengaruhi kesehatan sistem imun kita. Sebab, air adalah komponen penting dalam banyak fungsi tubuh, yaitu untuk mengalirkan nutrisi, menetralisir racun, dan fungsi sel-sel imun. Agar tetap terhidrasi, sebaiknya minum air putih yang cukup sepanjang hari dan membatasi konsumsi minuman yang mengandung kafein atau gula.
5. Kurangnya olahraga
Olahraga teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh, dan merangsang produksi dan pergerakan sel-sel imun. Namun, jika kita kurang berolahraga atau tidak aktif secara fisik, risiko terkena infeksi dan penyakit dapat meningkat.
Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik yang sesuai dengan kemampuan dan minat kita. Kamu bisa memulainya dengan berjalan kaki, berlari, berenang, atau berpartisipasi dalam olahraga yang disukai.