Sebelum memulai olahraga, memang sebaiknya kita melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan bermanfaat untuk menyiapkan tubuh agar saat olahraga tidak mengalami kram atau cedera.
Meski bukanlah hal yang sulit, pemanasan seringkali terabaikan. Padahal, pemanasan hanya membutuhkan waktu sekitar 5-10 menit saja. Supaya tidak lagi menyepelekan pemanasan, ada baiknya kamu mengetahui beberapa manfaatnya jika dilakukan sebelum berolahraga, yakni:
1. Mempertahankan kekuatan tulang dan sendi
Pemanasan sebelum berolahraga membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot dan jaringan ikat, termasuk tulang dan sendi. Hal ini membantu mempersiapkan struktur tulang dan sendi untuk gerakan yang intens dan mengurangi risiko cedera. Pemanasan yang tepat meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan sehingga mengurangi ketegangan pada tulang dan sendi saat bergerak.
2. Melancarkan peredaran darah
Pemanasan memicu peningkatan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otot-otot yang akan digunakan selama olahraga. Dengan begitu, jantung bisa menyuplai oksigen dan nutrisi ke otot dengan lebih efisien, yang meningkatkan kinerja dan daya tahan selama latihan. Peningkatan aliran darah juga membantu menghangatkan otot-otot dan mempersiapkannya untuk gerakan yang lebih intens.
3. Meminimalisir potensi terjadinya cedera
Ketika otot-otot masih dingin dan kaku dipaksa beraktivitas berat, kita lebih rentan mengalami cedera seperti keseleo atau robekan ligamen. Pemanasan yang tepat membantu meningkatkan elastisitas otot, mengurangi kekakuan, dan meningkatkan rentang gerak sehingga mengurangi risiko cedera akibat gerakan yang tiba-tiba atau berlebihan.
4. Mengurangi asam laktat
Selama melakukan aktivitas fisik yang berat, tubuh menghasilkan asam laktat sebagai produk sampingan metabolisme anaerobik. Pemanasan yang efektif membantu meningkatkan pengiriman oksigen ke otot dan mempersiapkan sistem kardiovaskular untuk bekerja dengan baik.
Dengan demikian, pemanasan membantu mengurangi produksi asam laktat yang berlebihan. Adapun, risiko dari kelebihan kadar asam laktat di dalam tubuh yaitu dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan performa selama berolahraga.
5. Meningkatkan fokus
Pemanasan tidak hanya mempersiapkan tubuh secara fisik, tetapi juga membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi mental. Selama pemanasan, pikiran dan tubuh berhubungan secara aktif. Pemanasan yang tepat memberikan kesempatan untuk memfokuskan pikiran, mengurangi stres, dan mempersiapkan mental untuk berolahraga dengan baik.
Pemanasan sebelum berolahraga dapat mempersiapkan tubuh secara fisik dan mental. Jangan pernah mengabaikan pemanasan sebelum memulai aktivitas fisik apa pun. Sebaiknya, luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan pemanasan yang tepat