Untuk mengurangi berat badan, kita perlu membakar lemak di dalam tubuh. Dengan membakar lemak kita juga bisa mendapatkan bentuk tubuh ideal. Namun, proses pembakaran lemak tentu tidak instan.
Kamu mungkin sering menemukan produk berupa obat yang mengkalim bisa menghilangkan lemak, tetapi cara terbaik membakar lemak tanpa efek samping adalah dengan cara alami. Mengutip Healthline, ada lima cara yang bisa kita lakukan untuk membakar lemak secara alami, yaitu:
Aktif bergerak
Aktif bergerak adalah kunci utama dalam membakar lemak secara efektif. Olahraga dan aktivitas fisik akan meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Pilihlah aktivitas fisik yang kamu sukai misalnya, berjalan kaki, berlari, bersepeda atau berenang. Lakukan aktivitas ini secara rutin, minimal 3-4 kali seminggu, untuk hasil yang optimal.
Batasi asupan karbohidrat
Mengurangi asupan karbohidrat juga merupakan cara efektif untuk membantu membakar lemak. Karbohidrat yang tidak digunakan sebagai sumber energi akan disimpan sebagai lemak dalam tubuh. Oleh karena itu, kurangi konsumsi makanan yang kaya karbohidrat seperti roti putih, pasta, nasi putih, dan kue. Sebagai gantinya, pilihlah karbohidrat kompleks yang lebih sehat seperti nasi merah, quinoa, ubi atau biji-bijian utuh.
Makan makanan kaya serat
Makanan kaya serat dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama, mengurangi nafsu makan, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Serat juga meningkatkan proses pencernaan dan mencegah sembelit. Kamu perlu mengonsumsi sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian utuh secara teratur untuk memastikan asupan serat yang cukup.
Perbanyak asupan protein
Protein adalah nutrisi penting untuk membantu memperbaiki jaringan otot dan membangun massa otot. Selain itu, makanan kaya protein juga membantu kita merasa kenyang lebih lama dan dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Pilih sumber protein sehat seperti ayam tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, dan produk susu rendah lemak.
Kurangi stres
Saat stres, tubuh menghasilkan hormon kortisol yang dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan menyimpan lemak tambahan di area perut. Kamu bisa mengurangi stres dengan melakukan meditasi, yoga, berjalan-jalan di alam, atau bercerita dengan orang terpercaya mengenai masalah yang sedang dihadapi.