Di dalam tubuh kita terdapat banyak otot yang berfungsi membakar lemak serta membantu pergerakan sendi dan tulang. Otot juga dapat mempengaruhi bentuk tubuh seseorang sehingga terlihat menjadi lebih besar. Meski berada di dalam tubuh, tetapi otot bisa dibentuk dan ditingkatkan massanya.
Salah satu cara untuk membentuk otot adalah dengan rutin berolahraga. Selain itu, kita juga bisa mengonsumsi makanan-makanan yang memiliki nutrisi tertentu. Mengutip Healthline, ada lima jenis makanan yang bisa membentuk otot, yaitu:
Susu rendah lemak
Susu rendah lemak merupakan salah satu sumber protein dan kalsium yang sangat baik untuk membantu membangun otot. Protein dalam susu adalah zat pembangun utama bagi otot-otot kita. Selain itu, kalsium berperan penting dalam kontraksi otot dan menjaga kekuatan tulang. Kombinasi protein dan kalsium dalam susu rendah lemak menjadikannya makanan yang sangat mendukung pembentukan dan pemeliharaan otot yang sehat.
Salmon
Protein dalam salmon menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki dan membangun otot setelah latihan. Selain protein, salmon juga mengandung omega-3 yang memiliki sifat antiinflamasi. Kandungan ini dapat membantu mengurangi peradangan dalam otot setelah latihan intens, mempercepat pemulihan, dan mengoptimalkan proses pembentukan otot.
Telur
Telur adalah sumber protein yang lengkap dan mengandung semua jenis asam amino esensial yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Selain itu, telur mengandung vitamin B kompleks.
Vitamin ini berperan dalam mengubah makanan menjadi energi yang dibutuhkan selama latihan dan pemulihan otot. Kolin yang merupakan salah satu nutrisi dalam telur juga dapat membantu mengurangi peradangan dan memelihara kesehatan otot.
Dada ayam
Protein dalam dada ayam kaya akan asam amino, terutama asam amino rantai bercabang (BCAA) yang penting dalam memperbaiki dan membangun massa otot. Selain itu, dada ayam rendah lemak cocok bagi mereka yang ingin membentuk otot tanpa penambahan lemak berlebih.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, dan kacang hitam adalah sumber protein nabati yang kaya serat dan rendah lemak jenuh. Protein nabati sendiri dapat membangun otot tanpa mengonsumsi produk hewani. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung sejumlah mineral seperti magnesium dan kalium yang berperan dalam kontraksi otot dan fungsi otot yang optimal.