Sarapan adalah waktu untuk mengisi energi tubuh kita supaya kuat menjalani aktivitas seharian. Namun, tidak semua makanan sarapan sama baiknya untuk kesehatan dan mampu memberikan energi yang cukup sepanjang hari.
Beberapa menu sarapan yang sering disukai banyak orang sebenarnya dapat menyebabkan rasa kantuk dan membuat kita cepat merasa lapar. Mengutip Healthline, ini empat menu sarapan yang sebaiknya dihindari
1. Sereal Manis
Sereal manis seringkali dianggap sebagai pilihan sarapan yang cepat dan mudah. Meskipun mengandung biji-bijian, sereal umumnya memiliki tambahan gula dan bahan-bahan olahan yang tidak sehat. Konsumsi sereal manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat di pagi hari. Hal inilah yang akan membuat kita merasa ngantuk dan lesu saat beraktivitas.
Sereal manis juga cenderung rendah serat dan protein sehingga kita akan merasa lapar lebih cepat dan cenderung ngemil di antara waktu makan. Jika kamu ingin mengonsumsi sereal, pilihlah yang rendah gula, tinggi serat, dan rendah gula tambahan untuk menjaga kadar gula darah agar tetap stabil dan merasa kenyang lebih lama.
2. Jus Buah
Minum jus buah mungkin terdengar seperti sarapan sehat yang menyegarkan, tetapi sebenarnya jus buah mengandung tinggi gula alami dari buah-buahan yang digiling. Apalagi, jika kamu menambahkan banyak gula dan susu kental manis ke dalam jus.
Tanpa serat alami yang ditemukan dalam buah utuh, jus buah dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan kenaikan energi yang singkat diikuti oleh kelelahan dan kantuk. Jika kamu suka mengonsumsi buah di pagi hari, lebih baik makan buah-buahan secara utuh untuk memaksimalkan manfaat nutrisi dan mencegah lonjakan gula darah yang berlebihan.
3. Daging Olahan
Sarapan dengan daging olahan seperti nugget dan sosis adalah menu yang mengandung banyak lemak jenuh, garam, dan karbohidrat sederhana. Kombinasi ini dapat mengganggu keseimbangan gula darah dan menyebabkan perasaan kantuk beberapa jam setelah makan.
Sebagai alternatif asupan protein yang lebih sehat, kamu bisa beralih ke sumber protein nabati seperti tahu, tempe, atau oatmeal dengan kacang-kacangan yang akan memberikan energi tahan lama dan nutrisi yang lebih baik.
4. Roti Panggang
Roti panggang umumnya hanya mengandung rendah serat. Serat adalah bagian penting dari makanan yang membantu mengatur pencernaan, menjaga rasa kenyang lebih lama, dan mengendalikan penyerapan gula dari makanan. Dengan rendahnya serat dalam roti panggang, kita akan merasa cepat lapar setelah sarapan dan cenderung ngemil di antara waktu makan.