Ibu menyusui seringkali mengabaikan kesehatan mereka. Padahal, kesehatan seorang ibu dapat mempengaruhi kondisi bayi.
Kesehatan ibu menyusui perlu diperhatikan mengingat kondisi fisik dan mental pasca melahirkan butuh pemulihan. Selain itu, fase menyusui juga dapat menguras energi dan pikiran sehingga ibu rentan sakit hingga mengalami gangguan kesehatan mental.
Mengutip Verywell Family, ada lima cara yang bisa dilakukan ibu menyusui untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, yaitu:
Me time
Fase menyusui seringkali membuat seorang ibu sibuk merawat bayi dan mengabaikan kebutuhan dirinya sendiri. Namun, penting untuk menyadari bahwa merawat diri adalah hal yang sama pentingnya. Carilah waktu untuk me time setiap hari.
Waktu ini bisa digunakan untuk beristirahat, membaca buku, menonton film kesukaan, atau melakukan hobi yang disukai. Me time membantu mengurangi stres dan memberikan kesempatan bagi ibu untuk merasa lebih bahagia dan bersemangat.
Melakukan olahraga ringan
Olahraga ringan sangat bermanfaat bagi ibu menyusui. Selain membantu menjaga kesehatan fisik, olahraga juga dapat membantu mengatasi stres dan meningkatkan suasana hati. Pilihlah olahraga ringan seperti jalan-jalan santai, yoga, atau senam postnatal. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga, terutama jika kamu baru saja melahirkan.
Mengonsumsi makanan bernutrisi
Asupan nutrisi yang seimbang sangat penting untuk kesehatan ibu menyusui dan juga kualitas ASI (Air Susu Ibu). Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin, mineral, protein, serat, dan lemak sehat. Konsumsi makanan yang beragam dan sehat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Jangan lupa untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih secukupnya.
Istirahat yang cukup
Tidak dapat dipungkiri bahwa ibu menyusui seringkali tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup karena merawat bayi di malam hari. Namun, penting untuk memprioritaskan istirahat yang cukup. Cobalah untuk tidur bersama bayi atau tidur sesuai jadwal tidur bayi untuk membantu mengurangi rasa lelah. Jika memungkinkan, mintalah bantuan dari anggota keluarga atau pasangan untuk mengurus bayi agar kamu bisa tidur lebih lama.
Mengikuti komunitas ibu menyusui
Bergabung dengan komunitas ibu menyusui dapat memberikan banyak manfaat. Interaksi dengan ibu-ibu lain yang mengalami hal serupa dapat memberikan dukungan emosional dan informasi yang berharga. Kamu bisa bertukar pengalaman, belajar tips baru, dan merasa lebih terhubung dengan sesama ibu menyusui. Komunitas juga dapat membantu mengurangi perasaan isolasi dan meningkatkan rasa percaya diri dalam menyusui.