Memiliki berat badan ideal adalah impian banyak orang. Sebagian orang ingin menurunkan berat badannya, tetapi tak jarang juga yang ingin menambah berat badan demi mencapai bobot ideal.
Menambah berat badan bukan berarti kita boleh sembarang mengonsumsi makanan tidak sehat atau junk food. Ada cara-cara alami yang dapat membantu menambah berat badan dengan sehat dan aman. Mengutip Healthline, berikut adalah beberapa tips untuk menambah berat badan secara alami:
Rutin berolahraga
Olahraga adalah cara yang efektif untuk menambah berat badan secara sehat. Pilih jenis olahraga yang fokus pada pembentukan otot, seperti angkat beban atau latihan beban tubuh. Olahraga ini akan membantu meningkatkan massa otot, sehingga berat badanmu akan meningkat secara alami. Selain itu, olahraga juga meningkatkan nafsu makan dan memperbaiki kualitas tidur, yang penting dalam menambah berat badan.
Meningkatkan asupan kalori
Menambah berat badan berarti kamu perlu mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang biasanya kamu bakar. Tambahkan makanan yang kaya kalori ke dalam menu harianmu. Pilih makanan dengan kandungan nutrisi tinggi, seperti alpukat, kacang-kacangan, kentang panggang, dan sereal gandum utuh. Perbanyak makan camilan sehat, seperti kacang, yoghurt, atau smoothie dengan tambahan buah-buahan.
Makan secara teratur
Penting untuk menjaga pola makan yang teratur dan konsisten. Jangan melewatkan makan pagi, makan siang, atau makan malam. Sertakan makanan ringan di antara waktu makan utama untuk memastikan kamu mendapatkan kalori yang cukup setiap hari. Hindari mengonsumsi minuman sebelum makan, karena bisa membuatmu merasa kenyang lebih cepat.
Perbanyak minum air dan susu
Meskipun ingin menambah berat badan, tetap perbanyak minum air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, tambahkan susu dalam pola makan harianmu. Susu mengandung banyak kalori dan nutrisi penting, seperti protein, kalsium, dan vitamin D, yang baik untuk kesehatan tulang dan otot.
Sering makan dengan porsi kecil
Makan dengan porsi kecil namun sering adalah cara yang baik untuk meningkatkan asupan kalori harian tanpa merasa terlalu kenyang. Cobalah untuk makan setidaknya lima hingga enam kali sehari dengan porsi kecil, termasuk makanan ringan. Jangan lupa untuk menyertakan makanan kaya protein dalam setiap waktu makan.