Kehamilan adalah periode penting dalam kehidupan seorang wanita di mana perawatan dan perhatian terhadap nutrisi menjadi sangat penting. Asupan makanan yang tepat dan bernutrisi adalah kunci untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.
Selain itu, makanan bernutrisi juga dapat menjaga kesehatan ibu selama kehamilan. Lalu, apa saja nutrisi yang dibutuhkan dan perlu dikonsumsi ibu hamil? Mengutip Healthline, berikut daftar nutrisi yang tak boleh dilewatkan ibu hamil:
Serat
Serat adalah komponen penting dalam diet ibu hamil. Serat membantu mencegah sembelit, masalah pencernaan, dan peningkatan berat badan yang berlebihan. Makanan tinggi serat, yaitu buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Makanan tersebut mampu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.
Asam Folat
Konsumsi asam folat yang cukup dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf pada janin. Kekurangan asam folat dapat berdampak serius pada perkembangan janin. Makanan seperti bayam, brokoli, jeruk, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya asam folat harus menjadi bagian penting dari diet ibu hamil.
Lemak
Lemak sehat seperti lemak tak jenuh dan omega-3 penting untuk perkembangan otak dan mata janin. Asam lemak omega-3 juga membantu mengurangi risiko komplikasi kehamilan seperti preeklampsia. Ibu hamil perlu mengonsumsi lemak sehat dari sumber seperti ikan berlemak, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Zat Besi
Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia bagi ibu hamil. Adapun, zat besi berfungsi membantu membentuk sel darah merah dan mencegah kelelahan. Makanan seperti daging merah, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan sereal diperkaya zat besi dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi selama kehamilan.
Kalsium
Kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi yang sehat pada janin. Jika asupan kalsium tidak mencukupi, tubuh ibu hamil akan mengambil kalsium dari tulang ibu sendiri yang dapat meningkatkan risiko masalah tulang. Produk susu rendah lemak, sayuran hijau berdaun, dan makanan diperkaya kalsium adalah pilihan yang baik.
Protein
Protein adalah blok bangunan penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel janin. Asupan protein yang memadai juga membantu ibu hamil menjaga berat badan yang sehat dan menghindari kerugian otot. Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk kedelai.
Vitamin D
Vitamin D bekerja bersama kalsium untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin. Vitamin D juga penting untuk kesehatan tulang ibu hamil. Paparan sinar matahari yang sehat dan makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan produk susu diperkaya vitamin D membantu memenuhi kebutuhan vitamin ini.