Polusi udara merupakan masalah serius yang tak boleh disepelekan. Terlebih, saat ini sejumlah wilayah di Indonesia telah terpapar polusi udara yang cukup parah. DKI Jakarta beberapa kali menduduki peringkat satu sebagai kota paling berpolusi di dunia dan memiliki kualitas udara terburuk.
Oleh karena itu, kita tidak boleh diam saja berada di lingkungan yang penuh dengan polusi. Jika dibiarkan, polusi yang terhirup dan masuk ke dalam sistem pernapasan akan memberikan dampak buruk bagi kesehatan.
Mengutip Earth Eclipse, berikut tips menjaga kesehatan dari polusi udara:
Gunakan Masker Saat Keluar Rumah
Satu langkah penting untuk melindungi diri dari polusi udara adalah dengan menggunakan masker saat berada di luar rumah. Masker dapat membantu mengurangi risiko inhalasi partikel-partikel berbahaya yang ada di udara. Pastikan masker yang kamu gunakan sesuai dengan standar perlindungan dan memiliki kemampuan penyaringan yang baik untuk partikel-partikel kecil.
Gunakan Air Purifier di dalam Ruangan
Air purifier (pembersih udara) adalah alat yang efektif dalam mengurangi partikel-partikel polutan di dalam ruangan. Air purifier bekerja dengan menyaring udara dan menghilangkan partikel-partikel seperti debu, asap, dan polutan lainnya. Menempatkan air purifier di ruangan-ruangan yang sering kamu huni, seperti kamar tidur atau ruang keluarga dapat membantu menjaga kualitas udara yang lebih baik.
Konsumsi Makanan Bernutrisi
Gizi yang baik dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap dampak polusi udara. Konsumsi makanan yang kaya akan antioksidan seperti buah-buahan dan sayuran segar, dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang dihasilkan oleh polusi udara. Omega-3 dari ikan berlemak dan kacang-kacangan juga dapat membantu meredakan peradangan yang mungkin terjadi akibat paparan polutan.
Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama dalam menghadapi polusi udara. Saat tidur, tubuh melakukan proses pemulihan dan regenerasi sel. Tidur yang cukup dapat membantu sistem kekebalan tubuh tetap optimal dan mampu melawan efek negatif polusi udara.
Konsumsi Vitamin dan Suplemen
Konsumsi vitamin dan suplemen tertentu dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko peradangan akibat polusi udara. Vitamin C dan E, serta selenium, adalah contoh nutrisi penting yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari stres oksidatif yang diakibatkan oleh polusi udara.