Overthinking adalah kecenderungan untuk terjebak dalam siklus berulang-ulang dari pemikiran yang berkecamuk. Kondisi ini seringkali menghasilkan gangguan kecemasan, stres, bahkan depresi. Jika kamu merasa terjebak dalam perangkap overthinking, jangan khawatir.
Penting untuk diingat bahwa overthinking adalah hal yang umum dan dapat diatasi dengan dukungan yang tepat dan usaha yang sungguh-sungguh. Mengutip Very Well Mind, berikut beberapa cara mengatasi overthinking:
1. Meditasi
Meditasi adalah metode yang dapat membantumu meredakan pikiran berlebih dan menciptakan ruang bagi ketenangan dalam pikiranmu. Dengan meditasi, kamu belajar untuk mengarahkan perhatianmu ke pernapasan atau mantra sederhana, sehingga mengurangi gangguan yang berasal dari pemikiran berlebih. Berlatih meditasi secara teratur dapat membantu melatih pikiranmu untuk tetap fokus dan mengurangi gejala overthinking.
2. Alihkan Perhatian
Ketika kamu merasa terjebak dalam siklus overthinking, coba alihkan perhatianmu ke sesuatu yang lebih positif dan konstruktif. Cobalah aktivitas fisik seperti berjalan-jalan, berlari, atau berkebun. Baca buku, dengarkan musik atau lakukan hal-hal yang menyenangkan bagi kamu. Ini dapat membantu mengalihkan fokus dari pemikiran berlebih yang tidak produktif.
3. Tantang Pikiran Negatif
Seringkali, overthinking dipicu oleh pikiran-pikiran negatif atau kata-kata yang berputar di dalam kepala. Cobalah untuk mengidentifikasi dan menantang pikiran-pikiran ini dengan pertanyaan seperti “Apakah ada bukti nyata untuk pemikiran ini?” atau “Apakah ada cara pandang yang lebih seimbang?” Mengajukan pertanyaan ini dapat membantu mengurangi intensitas overthinking dan membawa kamu ke perspektif yang lebih realistis.
4. Terapi
Berpikir berlebihan dapat terkait dengan masalah lebih dalam yang mungkin perlu diselesaikan melalui terapi. Terapis terlatih dapat membantu kamu menggali akar penyebab overthinking dan memberikan strategi koping yang lebih baik. Terapi kognitif perilaku (CBT) adalah pendekatan yang umum digunakan untuk mengatasi pola pikir negatif dan merubahnya menjadi pola pikir yang lebih positif.
5. Penerimaan Diri
Menerima bahwa pemikiran berlebih adalah bagian normal dari pengalaman manusia adalah langkah penting dalam mengatasi overthinking. Jangan menghukum dirimu sendiri karena berpikiran berlebih atau merasa frustasi karena sulit untuk menghentikannya. Alih-alih, hadapi pemikiranmu dengan belas kasihan dan pengertian terhadap dirimu sendiri.