Cuaca panas dapat menyebabkan tubuh kita mudah berkeringat dan dehidrasi. Jika dibiarkan, dehidrasi bisa menimbulkan masalah kesehatan serius mulai dari pingsan hingga melemahnya daya tahan tubuh.
Selain itu, cuaca panas yang berkepanjangan juga bisa membuat kita sulit berkonsentrasi, mudah marah, dan merasa pusing. Oleh karena itu, penting untuk mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat agar cuaca panas yang kita hadapi saat ini tidak menimbulkan dampak buruk.
Mengutip WebMD, berikut tips menjaga kesehatan saat cuaca panas:
Menggunakan tabir surya saat beraktivitas di luar
Paparan sinar ultraviolet (UV) dari matahari dapat merusak kulit kita dan meningkatkan risiko kanker kulit. Namun, menggunakan tabir surya dengan SPF yang tepat dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.
Pilihlah tabir surya dengan SPF minimal 30 dan oleskan secara merata ke seluruh bagian kulit yang terpapar sinar matahari sebelum keluar rumah. Jangan lupa untuk mengaplikasikan ulang setelah beberapa jam, terutama setelah beraktivitas yang membuat Anda berkeringat.
Makan makanan sehat
Makanan yang kita konsumsi dapat memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan saat cuaca panas. Pilihlah makanan yang kaya akan air, serat, dan nutrisi penting. Buah-buahan segar seperti semangka, mentimun, dan stroberi mengandung banyak air yang dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.
Konsumsi juga makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan untuk menjaga pencernaan dan memberikan energi yang berkelanjutan.
Minum air putih yang cukup
Dehidrasi adalah masalah umum saat cuaca panas. Sebab, tubuh kita kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat dalam suhu yang tinggi. Penting untuk minum air putih yang cukup sepanjang hari.
Jangan menunggu sampai merasa haus untuk mulai minum, tetapi minumlah air secara teratur. Jika kamu aktif secara fisik atau berada di luar dalam waktu yang lama, sebaiknya membawa botol air dan mengambil istirahat untuk minum air secara teratur.
Rutin berolahraga
Meskipun cuaca panas dapat membuat kamu ragu untuk berolahraga, aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga kesehatan. Namun, pilih waktu yang tepat untuk berolahraga seperti pagi atau sore hari ketika suhu lebih rendah.
Hindari berolahraga di bawah sinar matahari terik, karena ini dapat meningkatkan risiko overheating. Jika kamu berolahraga di luar, gunakan pakaian yang nyaman serta jangan lupa untuk minum air yang cukup, baik sebelum, selama, dan setelah berolahraga.