Paparan terus-menerus terhadap polutan udara dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan kamu. Terlebih, belakangan ini beberapa wilayah di Indonesia seperti Jabodetabek kualitas udaranya semakin memburuk.
Buruknya kualitas udara bisa disebabkan karena polusi udara yang berasal dari asap kendaraan dan industri membahayakan kesehatan. Namun, ada langkah-langkah yang dapat kamu ambil untuk melindungi diri dan keluarga dari dampak buruk polusi udara.
Mengutip Healthline, berikut tips untuk mengatasi paparan polusi udara:
Menghindari puncak polusi udara
Kamu bisa mengurangi risiko paparan polusi udara dengan menghindari aktivitas di luar ruangan saat tingkat polusi udara mencapai puncaknya. Biasanya, pagi dan sore hari memiliki kualitas udara yang lebih baik.
Jika kamu harus beraktivitas di luar ruangan saat polusi udara tinggi, sebaiknya masker untuk membantu menyaring partikel udara.
Menggunakan pembersih udara atau air purifier
Penggunaan pembersih udara atau alat pengurang polusi udara seperti air purifier di dalam rumah bisa membantu meningkatkan kualitas udara di lingkungan dalam ruangan. Pastikan pembersih udara yang kamu gunakan memiliki filter HEPA (High Efficiency Particulate Air) yang dapat menghilangkan partikel-partikel kecil penyebab polusi.
Membatasi aktivitas di luar ruangan
Selama periode polusi udara yang tinggi, coba batasi aktivitas fisik yang berat di luar ruangan. Aktivitas fisik yang intens dapat menyebabkan kamu menghirup lebih banyak udara yang tercemar. Hal ini dapat membahayakan kesehatan paru-paru dan jantung.
Tutup jendela saat kualitas udara memburuk
Pastikan rumah kamu memiliki ventilasi yang baik. Buatlah sirkulasi udara yang baik dengan membuka jendela saat tingkat polusi udara rendah. Namun, ketika tingkat polusi udara tinggi, sebaiknya jendela ditutup untuk mencegah masuknya partikel-partikel berbahaya.
Perhatikan kondisi kesehatan tubuh
Jika kamu memiliki masalah pernapasan atau penyakit kronis lainnya, seperti asma atau penyakit jantung sangat penting untuk memperhatikan kesehatan kamu selama periode polusi udara tinggi. Segera periksa ke dokter jika kondisi kesehatanmu mulai memburuk.
Konsumsi makanan bergizi
Paparan polusi udara juga dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Meningkatkan asupan makanan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein berkualitas dapat membantu tubuhmu dalam mengatasi dampak buruk dari polusi udara.
Letakkan tanaman penghilang polusi di dalam rumah
Beberapa jenis tanaman seperti tanaman lidah mertua, tanaman palem, dan tanaman kaktus dapat membantu menghilangkan beberapa polutan udara di dalam rumah. Penempatan tanaman-tanaman ini dapat membantu meningkatkan kualitas udara dalam ruangan.