Selain baik untuk kesehatan, tidur nyenyak juga akan membuat kita merasa lebih segar dan produktif setelah bangun. Tentunya ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur kita.
Nah, salah satunya adalah suhu kamar tidur. Mengutip Healthline, suhu kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat membuat kita tidak nyaman selama tidur dan mengurangi kualitas tidur kita.
Pada dasarnya, tubuh manusia memiliki mekanisme alami untuk mengatur suhu internalnya. Namun, suhu kamar yang ekstrem, baik terlalu panas atau terlalu dingin, dapat memaksa tubuh untuk bekerja lebih keras dalam menjaga suhu internal yang nyaman.
Akibatnya, kamu mungkin akan sering terbangun selama tidur. Lalu, berapa suhu kamar yang baik agar kita bisa tidur nyenyak?
Suhu kamar yang ideal sebenarnya bervariasi dari setiap individu, tetapi secara umum, tubuh kita akan merasa rileks di malam hari hingga tidur dengan nyenyak pada suhu sekitar 18-22 derajat Celsius (64-72 derajat Fahrenheit).
Suhu kamar yang tepat menciptakan kondisi tidur yang nyaman dan membuat tubuh kita rileks. Hal ini akan membantu kita lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak.
Jika kamu masih belum mengetahui berapa suhu yang tepat untuk tubuhmu, berikut beberapa tips dalam menentukan suhu kamar yang tepat:
Eksperimen
Cobalah variasi suhu kamar selama beberapa malam dan catat bagaimana kamu tidur. Ini akan membantumu menemukan suhu yang paling nyaman untukmu.
Jika memungkinkan, gunakan pengatur suhu pada AC atau kipas angin untuk membantu menjaga suhu kamar yang sesuai.
Perhatikan perubahan cuaca
Suhu kamar dapat berubah-ubah menyesuaikan dengan cuaca. Pastikan kamu menyesuaikan pengaturan suhu sesuai dengan perubahan cuaca.
Pentingnya ventilasi
Pastikan ventilasi kamar tidurmu dalam kondisi baik. Sebab, sirkulasi udara yang baik juga akan mempengaruhi pada kenyamanan tidur.