Duduk dalam waktu lama atau bahkan hampir sepanjang hari sering dikaitkan dengan berbagai macam penyakit. Beberapa diantaranya adalah kondisi kesehatan jantung yang menurun, obesitas, diabetes hingga demensia. Namun, bagi beberapa orang, duduk dalam waktu lama tak bisa dihindari. Jika Anda adalah salah satu yang harus seharian duduk tanpa banyak bergerak, para ahli telah menemukan solusi jitu atas permasalahan ini.
Adalah ahli dari Columbia University Irving Medical Center yang telah mengidentifikasi satu solusi potensial. Para ahli melaporkan bahwa berjalan kaki lima menit setiap setengah jam duduk dapat mengimbangi beberapa efek paling berbahaya.
Penelitian ini dipimpin oleh Dr. Keith Diaz yang menguji tiga aktivitas potensial untuk mengurangi efek buruk duduk dalam jangka waktu lama. Peneliti pun menguji beberapa skenario berbeda, termasuk berjalan satu menit setiap 30 menit duduk; satu menit setiap 60 menit duduk; lima menit setelah 30 menit duduk; lima menit setelah 60 menit duduk dan yang terakhir sama sekali tidak berjalan kaki.
Temuannya mengungkap bahwa solusi terbaik adalah berjalan kaki lima menit setiap 30 menit duduk. Gerakan ini secara signifikan menurunkan gula darah dan tekanan darah. Diketahui aktivitas ini mengurangi lonjakan gula darah. Selain itu, aktivitas ini juga diketahui mampu meningkatkan suasan hati dan mengurangi rasa lelah.
“Ini adalah penurunan yang cukup besar, sebanding dengan pengurangan yang Anda harapkan dari berolahraga setiap hari selama enam bulan,” kata Dr. Diaz.
“Efeknya terhadap mood dan kelelahan itu penting. Orang cenderung mengulangi perilaku yang membuat mereka merasa baik dan menyenangkan,” pungkasnya.