Melatonin merupakan hormon yang diproduksi oleh otak secara alami. Hormon ini akan membantu seseorang tertidur dengan lebih mudah. Hormon ini sangatlah penting, hingga banyak orang rela mengonsumi suplemen dengan kandungan melatonin demi kualitas tidur yang lebih baik. Namun, selain suplemen, melatonin juga bisa didapatkan dari beberapa makanan.
Salah satunya dari ceri tart, buah yang memiliki konsentrasi melatonin relatif tinggi jika dibandingkan dengan buah lainnya. Hal ini diungkap dalam jurnal Nutrient. Meski begitu, perlu diketahui bahwa jumlah kandungan melatonin dalam makanan biasanya lebih rendah dari kandungan yang ada di suplemen.
Meski kandungannya lebih rendah, bukan berarti makanan ini tidak bisa diandalkan. John Saito, pakar pengobatan tidur dan ahli paru di Rumah sakit anak Orange County di California mengatakan melatonin akan memberi sinyal pada jam sirkadian di otak untuk bersiap tidur.
“Melatonin tidak akan secara langsung atau cepat memperlambat aktivitas otak dan membuat Anda tertidur. Apa yang dilakukannya adalah memberi sinyal pada jam sirkadian di otak Anda untuk bersiap tidur, dan oleh karena itu, prosesnya berjalan lambat menuju kantuk,” ungkap Saito seperti dikutip dari laman Very Well Health.
Sebenarnya, makanan dengan kandungan melatonin tinggi tak hanya ceri tart. Ada beberapa makanan lain jika mengacu data yang diunggah di jurnal Nutrient. Beberapa makanan tersebut adalah anggur, jamur, pistachio, dan juga nasi. Makanan-makanan tersebut terbukti mengandung melatonin dalam jumlah tinggi.
Mengonsumsi makanan tinggi melatonin juga dianggap mendatangkan banyak manfaat seperti tambahan vitamin, mineral, dan juga antioksidan yang jelas bermanfaat bagi kesehatan. Perlu diingat selain mengonsumsi makanan tinggi melatonin, perlu juga diimbangi dengan kebiasaan baik supaya punya kualitas tidur lebih baik. Beberapa kebiasaan yang perlu ditanamkan adalah berolahraga di siang hari, mengatur jadwal tidur, serta menghindari kafein dan alkohol