Sesak napas adalah kondisi ketika kita mengalami kesulitan dalam bernapas. Kondisi ini adalah gejala yang dapat mengindikasikan berbagai kondisi medis, mulai dari yang ringan hingga yang serius.
Jika kamu mengalami sesak napas yang parah, berlangsung lama atau disertai dengan gejala lain seperti nyeri dada atau pusing, segera cari bantuan medis. Hal ini dapat menjadi tanda kondisi serius yang memerlukan perawatan segera.
Namun, kamu juga bisa melakukan pertolongan pertama sebelum mencari bantuan medis. Mengutip WebMD, berikut empat cara untuk mengatasi sesak napas secara tiba-tiba:
Istirahat sambil duduk
Ketika mengalami sesak napas secara tiba-tiba, langkah pertama yang perlu kamu lakukan adalah mencari tempat yang nyaman dan duduk dengan santai.
Duduk dengan posisi tegak agar pernafasan dapat lebih mudah dan tidak terhambat. Usahakan untuk tidak panik dan fokus untuk menenangkan diri.
Berdiri dengan punggung ditopang
Jika kamu tidak dapat duduk, cobalah untuk berdiri dengan punggung terdengkul atau ditopang pada dinding atau permukaan yang stabil. Posisi ini dapat membantu memperluas rongga dada dan memungkinkan pernafasan menjadi lebih leluasa.
Duduk ke depan sambil ditopang meja
Alternatif lainnya adalah duduk ke depan sambil menopang tubuh dengan meja atau permukaan yang ada di depanmu. Ini akan memberikan dukungan tambahan dan memungkinkan otot-otot pernafasan untuk bekerja lebih efektif.
Bernapas perlahan dengan bibir mengerucut
Saat mengalami sesak napas, bernapas perlahan dengan menggunakan teknik bibir mengerucut dapat membantu. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan udara perlahan melalui bibir yang dikerucutkan. Teknik ini dapat membantu memperlambat laju pernafasan dan membuatmu lebih tenang.