Saat masa menstruasi tiba, banyak wanita mengalami berbagai gejala fisik dan emosional. Salah satu gejala yang umum terjadi adalah rasa kembung di area perut. Kembung saat menstruasi, juga dikenal dengan istilah dismenore atau sindrom pramenstruasi (PMS).
Saat siklus menstruasi dimulai, terjadi fluktuasi hormon dalam tubuh, terutama peningkatan hormon prostaglandin. Hormon ini dapat menyebabkan kontraksi rahim yang lebih kuat dan menyebabkan kram perut serta kembung.
Mengutip Medical News Today, perut kembung saat menstruasi dapat diatasi dengan lima cara ini:
Minum air putih yang cukup
Saat kamu mengalami menstruasi, tubuh cenderung kehilangan cairan lebih banyak dari biasanya. Oleh karena itu, penting untuk memastikan kamu minum air putih yang cukup.
Air membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan dapat membantu mengurangi rasa kembung pada perut. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 8 gelas air setiap hari selama masa haid.
Konsumsi makanan tinggi serat
Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian adalah makanan terbaik untuk mengatasi perut kembung saat haid. Serat membantu memperlancar sistem pencernaan, mengurangi sembelit, dan mengurangi rasa kembung. Cobalah untuk mengonsumsi makanan seperti apel, brokoli, kacang-kacangan, dan gandum utuh.
Batasi konsumsi garam
Mengurangi konsumsi garam dapat membantu mengurangi retensi air dalam tubuh, yang seringkali berkontribusi pada perut kembung. Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji yang mengandung tinggi sodium. Ganti garam dengan rempah-rempah dan bumbu alami untuk memberikan rasa pada makananmu.
Hindari alkohol dan kafein
Alkohol dan kafein dapat mempengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan perut kembung lebih parah. Selama masa haid, sebaiknya hindari minuman beralkohol dan minuman berkafein seperti kopi dan teh. Jika kamu membutuhkan minuman pengganti, cobalah herbal tea atau air lemon hangat.
Yoga
Yoga adalah latihan fisik dan mental yang dapat membantu mengurangi rasa kembung dan nyeri saat menstruasi. Beberapa pose yoga seperti Child’s Pose, Cat-Cow, dan Pigeon Pose dapat membantu merilekskan otot-otot perut dan memperlancar aliran darah. Lakukan yoga secara teratur selama masa haid untuk merasakan manfaatnya.