Kualitas udara yang buruk dapat mempengaruhi kesehatan tubuh kita. Saat ini, kita tidak hanya menghadapi cuaca ekstrem, tetapi juga polusi yang semakin membuat kualitas udara memburuk.
Dalam situasi seperti ini, tentunya kita perlu mengambil langkah-langkah pencegahan agar tidak mudah sakit. Mengutip Healthline, Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu kamu menjaga kesehatan agar tidak mudah sakit di tengah gempuran polusi udara:
Jangan terlalu lama berada di luar ruangan
Paparan polusi udara yang terlalu lama dapat meningkatkan risiko masalah pernapasan dan gangguan kesehatan lainnya. Jika memungkinkan, hindari berada di luar ruangan selama kualitas udara sedang buruk, terutama jika terdapat peringatan atau rekomendasi dari otoritas kesehatan setempat.
Gunakan air purifier di dalam ruangan
Air purifier adalah perangkat yang dapat membantu membersihkan udara di dalam ruangan dari partikel-partikel berbahaya. Memiliki air purifier di rumah atau kantor dapat membantu menyaring polusi udara dan mengurangi risiko terpapar zat-zat berbahaya.
Konsumsi makanan bergizi
Nutrisi yang cukup dan seimbang sangat penting untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral. Pilihlah yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein sehat.
Istirahat yang cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Hindari begadang atau kurang tidur, karena hal ini dapat melemahkan daya tahan tubuhmu terhadap faktor-faktor lingkungan yang berpotensi berbahaya.
Hindari sumber asap yang berbahaya
Asap dari pembakaran material berbahaya seperti rokok atau polutan industri dapat mengandung zat-zat yang berbahaya bagi sistem pernapasan dan kesehatan secara umum. Hindarilah area di mana ada paparan tinggi terhadap asap semacam ini. Jangan lupa untuk selalu gunakan masker penutup wajah ketika berada di lokasi dengan kualitas udara yang buruk.
Update informasi kualitas udara di wilayahmu
Pantau laporan dan peringatan kualitas udara dari sumber terpercaya seperti media massa dan informasi dari pemerintah setempat. Informasi terbaru akan membantumu untuk mengambil tindakan pencegahan yang tepat sesuai dengan tingkat polusi udara di wilayahmu.