Pada umumnya, daya ingat setiap orang akan menurun seiring dengan bertambahnya usia. Orang tua lebih mudah lupa dan sulit mengingat sesuatu di masa lalu, bahkan yang belum lama terjadi.
Meski begitu, bukan berarti anak muda tidak akan lupa ingatan, ingatan jangka pendek, maupun panjang. Ada beberapa faktor yang bisa mempengaruhi daya ingat seseorang yang masih berusia muda.
Antara lain yaitu, kurang tidur, stres, kebiasaan merokok, efek obat-obatan, dan masih banyak lagi.
Bagi anak muda, masalah ini sebetulnya masih bisa diatasi. Dilansir dari WebMD, setidaknya ada enam cara untuk meningkatkan daya ingat agar tidak mudah lupa, yaitu:
Aktif mempelajari sesuatu
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan daya ingat adalah dengan terus aktif dalam mempelajari hal-hal baru. Belajar tidak hanya memperkaya pengetahuan kamu, tetapi juga merangsang otak untuk bekerja lebih keras.
Cobalah untuk membaca buku, mengikuti kursus, atau mempelajari keterampilan baru secara teratur. Dengan cara ini, kamu akan memelihara kemampuan otakmu dan memperluas kapasitas daya ingat.
Rutin berolahraga
Berolahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga memiliki dampak positif pada kesehatan otak dan daya ingat. Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki koneksi saraf, dan memicu pelepasan neurotransmitter yang mempengaruhi daya ingat.
Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang, untuk membantu otakmu tetap dalam kondisi prima.
Membiasakan otak untuk selalu berpikir
Berlatih berpikir secara aktif adalah kunci untuk menjaga daya ingat tetap tajam. Pecahkan teka-teki, mainkan permainan otak, atau selalu mencari cara untuk menyelesaikan tugas-tugas dengan cara yang lebih efisien.
Dengan memaksa otak untuk berpikir secara teratur, kamu akan melatihnya untuk bekerja lebih efektif dan mempertahankan daya ingat yang kuat.
Aktif bersosialisasi dengan orang lain
Interaksi sosial adalah faktor penting dalam mempertahankan kesehatan mental dan daya ingat yang baik. Melalui percakapan dan interaksi dengan orang lain, otakmu akan terus terlatih untuk memproses informasi baru dan mengingat detail-detail penting.
Selain itu, menjaga hubungan sosial yang sehat juga dapat mengurangi stres, yang dapat mengganggu daya ingat.
Meningkatkan kualitas tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas sangatlah penting untuk kesehatan otak. Selama tidur, otak memproses informasi yang telah dipelajari selama hari itu dan memperbaiki dirinya sendiri.
Pastikan kamu mendapatkan 7-9 jam tidur yang cukup setiap malam. Usahakan untuk selalu tidur di ruangan yang nyaman dan tenang.
Mengonsumsi makanan sehat
Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk memelihara kesehatan otak. Konsumsi makanan yang kaya akan omega-3, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya dapat membantu otak berfungsi secara optimal.
Hindari makanan olahan dan pilihlah makanan segar, seperti sayuran, buah-buahan, ikan berlemak, dan biji-bijian.