Mengecilkan perut dan paha bisa dilakukan dengan senam. Rutin melakukan senam dapat menghilangkan lemak di sekitar perut dan paha sekaligus membentuk otot.
Menariknya, senam juga bisa dilakukan hanya di dalam rumah sehingga kamu tidak perlu pergi ke tempat gym.
Berikut rekomendasi beberapa gerakan senam yang bisa mengecilkan perut dan paha:
Weighted Squat
Weighted squat adalah latihan yang efektif untuk membentuk otot paha dan bokong. Dengan menambahkan beban seperti dumbbell atau barbell, kamu dapat meningkatkan intensitas latihan. Teknik yang benar dalam melakukan weighted squat sangat penting untuk menghindari cedera dan memaksimalkan manfaatnya.
Plank
Plank adalah latihan isometrik yang fokus pada memperkuat otot perut dan pinggang. Dalam posisi ini, kamu menahan tubuhmu dalam satu garis lurus, mengaktifkan otot-otot inti. Plank juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko cedera punggung bawah.
Burpees
Burpees adalah latihan yang mengombinasikan gerakan kardiovaskular dengan latihan kekuatan. Latihan ini melibatkan gerakan tubuh seperti menyelam ke lantai, melakukan push-up, lompat, dan berdiri kembali. Burpees membakar kalori dan membantu membentuk otot-otot tubuh termasuk perut dan paha.
Tricep dips
Tricep dips adalah latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot tricep, tetapi juga melibatkan otot dada dan bahu. Dengan melakukan gerakan menurunkan dan mengangkat tubuh menggunakan kursi atau bangku, kamu dapat meningkatkan kekuatan lengan dan memperbaiki definisi otot.
Push-up
Push-up adalah latihan klasik yang membentuk otot dada, bahu, dan tricep. Variasi push-up seperti wide grip atau diamond push-up dapat menargetkan area otot yang berbeda. Latihan ini juga dapat disesuaikan dengan tingkat kekuatan masing-masing individu.
Lunges
Lunges adalah latihan yang fokus pada menguatkan otot paha dan panggul. Gerakan ini melibatkan melangkah maju atau mundur sambil menurunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut kanan. Lunges juga dapat dilakukan dengan beban tambahan untuk meningkatkan intensitasnya.