Banyak yang menganggap bahwa makan malam sebelum tidur dapat membahayakan kesehatan. Bahkan, makan di atas jam 10 malam dipercaya dapat menganggu sistem pencernaan dan meningkatkan berat badan.
Mengutip Healthline, makan malam sebelum tidur memang tidak dianjurkan. Hal ini bisa berdampak buruk pada kesehatan kita. Dampaknya tidak secara langsung kita rasakan, tetapi jika sering dilakukan maka akan menimbulkan masalah kesehatan yang seriu.
Sebelum membahas lebih lanjut, penting untuk memahami bahwa tubuh manusia memiliki siklus metabolisme dan pencernaan yang berjalan sepanjang hari. Metabolisme adalah proses di mana tubuh memecah makanan menjadi zat-zat yang diperlukan untuk energi dan pertumbuhan sel.
Hasil dari metabolisme kemudian berlanjut ke sistem pencernaan di mana makanan dipecah menjadi nutrisi yang dapat diserap oleh tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa waktu makan dapat mempengaruhi ritme metabolisme tubuh. Makan pada waktu yang tidak tepat, terutama sebelum tidur dapat mengacaukan ritme alami pencernaan dan metabolisme tubuh. Hal ini dapat mempengaruhi kualitas tidur dan juga mengganggu proses pemulihan tubuh saat istirahat.
Makan malam sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur karena proses pencernaan yang sedang berlangsung. Makan makanan yang berat atau berlemak dapat membuat perut terasa kenyang dan tidak nyaman saat mencoba tidur.
Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan karena tubuh cenderung menyimpan lebih banyak kalori saat tidur.
Makan makanan berat atau pedas sebelum tidur juga dapat meningkatkan risiko refluks asam lambung. Proses pencernaan yang terjadi saat tidur dapat memungkinkan asam lambung naik kembali ke kerongkongan sehingga menyebabkan gejala tidak nyaman seperti rasa terbakar di dada.
Untuk mengatasi rasa lapar di malam hari, kamu bisa mengonsumsi makanan ringan rendah kalori dan tidak mengandung banyak karbohidrat. Sebaiknya, konsumsi sayur atau buah untuk menghilangkan rasa lapar sebelum tidur.
Setelah makan, jangan langsung tidur dan tunggu selama 30-60 menit supaya tubuh bisa mencerna makanan yang telah dikonsumsi.