Mendapatkan tubuh yang ramping, atletis, dan kencang dapat diperoleh dengan berolahraga secara teratur. Namun, semuanya kembali pada niat. Apa tujuan Anda berolahraga? Jika fokus utama Anda adalah mengencangkan tubuh, maka Anda membutuhkan olahraga yang berfokus pada kekuatan tubuh atau core, pinggul, perut, bokong, dan punggung.
Inti tubuh menopang organ-organ vital pada wanita. Artinya, dengan melatih kekuatannya, tentu mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan dan kesehatan wanita.
Lantas, olahraga seperti apa yang baik untuk wanita? Anda bisa mencoba yoga. Olahraga yang berasal dari negeri seribu dewa ini sudah dipraktekkan sejak lama dan diadaptasi ke dalam berbagai variasi. Bagi pemula, disarankan untuk melakukan jenis dan variasi gerakan yoga yang mudah terlebih dahulu.
Yoga berfokus pada teknik pernapasan, keseimbangan tubuh, dan meditasi. Yoga membantu mengurangi nyeri punggung, nyeri leher pada wanita, dan mengurangi risiko obesitas. Berdasarkan International Journal of Yoga, yoga membantu mengendalikan stres, depresi, kecemasan, dan gangguan suasana hati lainnya.
Selain itu, yoga juga memberikan manfaat yang dapat dilihat secara fisik jika Anda melakukannya secara rutin. Manfaat tersebut seperti membangun fleksibilitas dan kekuatan tubuh, meningkatkan massa otot, memperbaiki postur tubuh, menurunkan berat badan, dan meningkatkan keseimbangan.
Selain yoga, Anda juga bisa melakukan senam zumba. Zumba adalah jenis dance fitness yang menggabungkan musik latin dan internasional dengan gerakan tarian. Zumba adalah cara yang menyenangkan untuk berolahraga dan juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membentuk otot.
Tidak seperti aerobik tradisional yang melakukan gerakan-gerakan tertentu, zumba berfokus pada membuat tubuh bergerak mengikuti irama musik. Latihan yang terinspirasi dari tarian ini melibatkan kombinasi gerakan cepat dan lambat, menjadikannya latihan seluruh tubuh yang menargetkan setiap kelompok otot.
Zumba tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan detak jantung dan memperlancar peredaran darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa sesi zumba secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, stroke, dan serangan jantung.