Duduk seharusnya memberikan kenyamanan, namun beberapa orang mengalami keluhan sakit pada punggung bagian bawah. Nyeri punggung, terutama yang disebabkan oleh kebiasaan duduk terlalu lama.
Bagi mereka yang bekerja atau belajar dalam posisi duduk dalam waktu yang lama, ini bisa menjadi tantangan kesehatan. Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang dapat membantu mengatasi nyeri punggung yang disebabkan oleh kebiasaan duduk terlalu lama.
Ubah posisi duduk
Duduk terlalu lama dapat menyebabkan nyeri pada punggung. Ketika kamu merasakan ketidaknyamanan, segera ubah posisi dudukmu. Jika bekerja di depan komputer, pastikan kepalamu sejajar dengan monitor dan duduk dengan posisi tegak. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat nyeri punggung.
Istirahat sejenak untuk bergerak
Ketegangan otot punggung akibat duduk terlalu lama dapat diatasi dengan istirahat sejenak untuk bergerak. Berdiri, berjalan, atau melakukan gerakan ringan dapat mengurangi ketegangan otot pada punggung dan menghilangkan rasa sakit.
Gunakan bantalan
Kursi ergonomis dapat menjadi solusi untuk mengatasi nyeri punggung. Pastikan kursimu memberikan dukungan pada area punggung bawah untuk mempertahankan kurva tulang belakang. Jika tidak, gunakan bantal pendukung pinggang untuk memberikan dukungan tambahan pada punggung.
Minum banyak air
Asupan cairan yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan punggung. Dehidrasi dapat menyebabkan cakram atau bantalan sendi pada punggung menjadi kempis, menyebabkan rasa sakit. Pastikan untuk meminum air yang cukup untuk menjaga kelembapan cakram pada punggung.
Peregangan dada
Gerakan peregangan otot dada, seperti peregangan dada, dapat membantu meredakan nyeri punggung. Lakukan gerakan ini dengan meletakkan satu tangan di dada dan menggerakkan tangan yang lain ke samping. Tarik lengan ke belakang untuk merenggangkan otot dada dan meningkatkan aliran darah. Lakukan gerakan ini secara teratur, sekitar 30 kali sebelum dan setelah tidur.
Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, diharapkan dapat mengurangi risiko nyeri punggung yang disebabkan oleh kebiasaan duduk terlalu lama. Tetap menjaga postur tubuh dan memberikan istirahat yang cukup bagi punggung adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan saat bekerja atau belajar dalam posisi duduk.